Rencana Olahraga di Rumah Selama 7 Hari untuk Pria dan Wanita

Ulangi rangkaian ini 3-5 kali selama total 20-30 menit.

Hari 5: Latihan kekuatan - Tubuh bagian atas​

Dedikasikan hari ini untuk latihan kekuatan yang berfokus pada otot tubuh bagian atas, termasuk dada, punggung, bahu, dan lengan.

Lakukan latihan seperti bench press, pull-up, shoulder press, bicep curl, dan tricep dips, dengan target 2-3 set yang masing-masing terdiri dari 10-12 repetisi.

BACA JUGA:  Mana Olahraga yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Latihan Kardio atau Angkat Beban?

Fokus pada mempertahankan bentuk dan teknik yang tepat untuk memaksimalkan efektivitas dan mencegah cedera.

Hari 6: Latihan kardiovaskular dan aktivitas luar ruangan​

Gabungkan latihan kardiovaskular dengan aktivitas luar ruangan untuk menikmati manfaat udara segar dan alam.

BACA JUGA:  3 Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Kantor, Berat Badan Tetap Ideal

Pergilah mendaki, bersepeda, atau jalan cepat di lingkungan atau taman setempat.

Alternatifnya, lakukan aktivitas rekreasi seperti tenis, bola basket, atau sepak bola bersama teman atau keluarga.

BACA JUGA:  Resep Jus Detoks, Minuman Segar Menyehatkan Sesudah Berolahraga

Usahakan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat setidaknya selama 30-60 menit, sambil menyerap manfaat sinar matahari dan alam.

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News