Tidak Perlu Berolahraga di Gym, 3 Hal Jadi Kunci Penting untuk Membentuk Otot

GenPI.co - Berolahraga di gym setiap hari tidak terlalu kamu perlukan untuk membentuk otot. Faktanya, latihan beban selama 20–30 menit sebanyak dua sampai tiga kali seminggu sudah cukup.

Meskipun begitu, kamu perlu membuat target untuk semua jenis otot utama setidaknya dua kali selama latihan mingguan.

Untuk memudahkan program latihan, berikut ini adalah sejumlah kunci penting yang perlu diperhatikan selama berusaha membentuk otot.

BACA JUGA:  Bersepeda Dianjurkan Jadi Olahraga untuk Orang Obesitas

Mendapatkan asupan protein yang cukup

Salah satu kunci utama untuk membentuk otot adalah memperoleh asupan protein yang cukup.

BACA JUGA:  Jenis Olahraga Ini Cocok Buat Kamu yang Punya Napas Pendek

Apabila kamu ingin menambah massa otot, cobalah mengonsumsi tiga porsi susu rendah atau bebas lemak dan 0,08 kg sumber protein rendah lemak setiap harinya.

Selain itu, kamu bisa memperoleh sumber protein untuk otot lainnya, seperti telur ayam, daging ayam tanpa kulit, daging sapi rendah lemak, ikan, dan tahu.

BACA JUGA:  Cegah Osteoporosis Sejak Dini dengan Olahraga Secara Teratur

Memanfaatkan karbohidrat sebagai sumber energi

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News