GenPI.co 
GenPI.co - Penelitian menunjukkan bahwa obesitas menjadi perhatian serius dalam skala global. Untungnya, menurunkan berat badan bukanlah hal yang mustahil.
Seseorang dapat merencanakan perjalanan penurunan berat badan dengan menetapkan beberapa tujuan realistis untuk pengelolaan berat badan.
Dilansir Times of India, berikut cara jitu bagi penderita obesitas untuk menurunkan berat badan.
1. Perubahan Pola Makan
BACA JUGA: Kamu Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Begini Caranya
Makan sehat adalah landasan pengendalian berat badan. Mengurangi asupan kalori sebesar 500–1000 kkal/hari dapat memulai penurunan berat badan. Untuk wanita, sasarannya harus sekitar 1200–1500 kkal/hari untuk wanita dan 1500–1800 kkal/hari untuk pria.
Namun ingatlah untuk mempertahankan perubahan ini: konsistensi adalah faktor kunci kesuksesan jangka panjang.
2. Latihan harian
BACA JUGA: Pepaya Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Tapi Hal Ini Harus Diperhatikan
Tentu saja, aktivitas fisik juga penting untuk menurunkan berat badan secara moderat. Rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu direkomendasikan.
Dimulai dengan aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang seperti jalan cepat, sebaiknya ditingkatkan secara bertahap menjadi lebih berat.
BACA JUGA: Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Makan Telur Tidak Direkomendasikan
Cobalah olahraga sedang hingga berat selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari, atau tambahkan latihan intensitas tinggi untuk meningkatkan metabolisme ekstra.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
