GenPI.co 
Makanan berserat tinggi dapat mengatur pergerakan usus dan meringankan sembelit.
Makanan ini meliputi buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran.
Hanya 5 persen dari populasi yang mendapatkan cukup serat. Para ahli menyarankan siapa pun yang berusia lebih dari 2 tahun untuk mengonsumsi 14 gram serat per 1.000 kalori yang dikonsumsi.
3. Makan Makanan Probiotik
BACA JUGA: Cara Tepat Mengonsumsi Vitamin K2, Bagus untuk Kesehatan Tulang
Makanan probiotik seperti yogurt, kefir, dan kimchi serta suplemen mengandung bakteri usus sehat yang dapat meredakan sembelit.
Bakteri ini membantu melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
BACA JUGA: Lip Balm dengan Kandungan Shea Butter atau Vitamin E Bagus untuk Bibir Kering
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 menunjukkan bahwa probiotik dapat mengatasi sembelit secara signifikan.
Penulis studi mengidentifikasi Lactobacillus plantarum sebagai bakteri yang sangat membantu dalam meredakan sembelit. (*)
BACA JUGA: Vitamin C dan Zinc, Kombinasi Ampuh untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Simak video pilihan redaksi berikut ini:
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
