GenPI.co 
Ikan berminyak kaya akan lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
3. Kurangi lemak jenuh
Kamu memerlukan sejumlah lemak dalam makanan, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemaknya.
Ada 2 jenis lemak utama, yakni lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
BACA JUGA: 4 Menu Sarapan Rendah Kalori yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Rata-rata, pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh per hari, sedangkan wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 gram lemak jenuh per hari.
4. Kurangi asupan garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terkena penyakit jantung atau stroke.
BACA JUGA: Camilan Rendah Kalori dan Tinggi Protein yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Sekitar tiga perempat garam yang dimakan sudah ada dalam makanan, seperti sereal sarapan, sup, roti, dan saus.
Gunakan label makanan untuk membantu mengurangi asupan garam. Lebih dari 1,5 gram garam per 100 gram berarti makanan tersebut mengandung banyak garam.
5. Jangan dehidrasi
BACA JUGA: 3 Olahraga Efektif Membakar Kalori, Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat
Kamu perlu minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi. Pemerintah menganjurkan minum 6 hingga 8 gelas setiap hari.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
