GenPI.co 
Sebaliknya, lakukan aktivitas santai seperti membaca, menulis jurnal, atau berlatih meditasi kesadaran untuk melepas lelah dan mempersiapkan pikiran untuk tidur.
3. Tenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur
Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas malam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga lebih mudah tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.
Teknik seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan imajinasi terpandu dapat meningkatkan perasaan rileks dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
BACA JUGA: 3 Tips dari Ahli untuk Dapat Tidur Nyenyak Setiap Malam
Dengan mempraktikkan teknik-teknik ini sebelum makan malam, kamu dapat menciptakan rasa tenang dan tenteram yang terbawa ke dalam rutinitas waktu tidur, sehingga menyiapkan panggung untuk tidur malam yang nyenyak.
4. Jangan makan makanan berat sebelum tidur
Mengonsumsi makanan berat atau pedas sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman, sehingga sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
BACA JUGA: Selain White Noise, Sudahkah Kamu Mencoba Pink Noise untuk Tidur?
Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindari mengonsumsi makanan dalam porsi besar atau makanan tinggi lemak, gula, atau kafein beberapa jam menjelang waktu tidur.
Sebaliknya, pilihlah camilan yang lebih ringan dan mudah dicerna jika lapar sebelum tidur.
BACA JUGA: 3 Suplemen Terbaik untuk Memperbaiki Pola Tidur
Selain itu, berhati-hatilah dengan asupan alkohol karena dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tidur terfragmentasi. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
