Bagaimana Mengatasi Cedera Bahu Setelah Olahraga, Dok?

GenPI.co - Selamat sore, Dok. Izin bertanya. Saya sering merasakan cedera bahu setelah olahraga tenis.

Saya sudah mengalaminya sejak menggeluti tenis selama kurang lebih tiga tahun.

Apa yang harus saya lakukan, Dok? Apakah ada cara efektif mengatasi cedera bahu? Terima kasih banyak, Dok.

BACA JUGA:  Saya Sedang Banyak Masalah, Bagaimana Cara Mengelola Stres?

(Tama, 26 tahun, Jakarta)

Jawaban dari dokter spesialis kedokteran olahraga RSPI Bintaro Jaya dr. Grace Joselini Corlesa, MMRS., Sp. KO.

BACA JUGA:  Bagaimana Cara Membangun Kepercayaan Diri Anak Sekolah?

Kamu bisa langsung ke rumah sakit dan berkonsultasi dengan dokter apabila mengalami cedera.

Jangan ke tukang urut atau berusaha menyembuhkan sendiri cedera yang kamu alami.

BACA JUGA:  Bagaimana Cara Mencegah Anak Stunting, Dok?

Kamu juga tidak dianjurkan memijat bagian tubuh yang mengalami bengkak, memar, ataupun nyeri.

Sebab, tindakan tersebut justru bisa membuat cedera makin parah. Ada metode PRICE (protect, rest, ice, compression, dan elevation) untuk bagian yang cedera.

Metode itu bisa dilakukan 24-72 jam pertama setelah kamu mengalami cedera dan sebelum bertemu dokter.

Langkah pertama ialah protect alias melindungi bagian tubuh yang mengalami cedera.

Setelah itu, rest alias istirahat. Bagian yang cedera tidak boleh diapa-apakan.

Langkah selanjutnya ialah mengompres menggunakan es selama 10-20 menit per empat jam.

Tahap terakhir ialah melindungi dan mengelevasi bagian yang cedera menggunakan arm sling sambil menunggu dibawa ke dokter. (*)