GenPI.co - Seiring dengan usia yang bertambah dan aktivitas padat, otot-otot dalam tubuh sangat rentan terhadap gangguan nyeri sendi. Akibatnya, terjadilah masalah seperti rematik.
Kondisi ini tentu harus segera diatasi lantaran bisa menganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu caranya dengan rajin berolahraga.
Tak perlu pergi ke tempat fitness, kamu bisa melakukan olahraga ringan di rumah untuk menguatkan otot-otot dan menghindarkan dari gangguan persendian.
Apa saja? yuk simak 5 ulasannya dilansir dari Hello Sehat.
Lakukan gerakan perenggangan dengan rutin, hal ini dapat membantu melenturkan sendi, sehingga terhindar dari nyeri sendi yang mungkin kambuh.
Kamu bisa melakukannya setiap pagi, hal ini baik untuk mengawali aktivitas harian.
Peregangan ini adalah dasar yang sebenarnya harus kamu lakukan setiap hari meski tidak punya nyeri sendi sama sekali.
Kamu bisa mencobanya dengan menekukkan salah satu tangan akan kemudian menyilangkan tangan.
Persendian kaki dan lengan, biasanya jadi sasaran empuk bagi kamu yang punya nyeri sendi. Cobalah untuk selalu membuat sendi-sendi di kaki dan tangan menjadi lebih lentur.
Kamu bisa mencoba untuk duduk sambil meluruskan kedua kaki, kemudian usahakan untuk bisa mencium bagian lutu, tanpa kaki melakukan pergerakan sama sekali.
Persendian di leher juga menjadi sasaran bila kamu mengalami nyeri sendi. Maka dari itu, untuk mencegah sendi-sendi leher semakin kaku, kamu harus membiasakan diri untuk meregangkan leher.
Kamu dapat melakukannya dengan memutar kepala dari kanan ke kiri kemudian sebaliknya dan lakukan beberapa kali.
Selain itu, dapat memiringkan leher ke kanan maupun ke kiri setelah itu tahan posisi tersebut dalam beberapa detik.
Ada beberapa pose atau gerakan yang baik untuk mencegah gejala nyeri sendi kambuh.
Misalnya pose kobra, yang dilakukan dengan pose telungkup kemudian angkat pelan-pelan kepala serta tubuh bagian atas, menyerupai ular kobra yang sedang marah.(hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News