Ingin Hilangkan Selulit? Coba 3 Olahraga Lunges Ini

GenPI.co - Bagi kalian yang ingin menghilangkan selulit, cobalah tiga olahraga lunges ini.

Memiliki selulit terkadang membuat kebanyakan orang merasa tak percaya diri. Untungnya, selulit bisa dihilangkan dengan olahraga lunges.

Lunges adalah latihan kekuatan yang sering dilakukan ketika seseorang ingin memperkuat, membentuk, dan mengencangkan tubuh.

BACA JUGA:  Ini 3 Olahraga untuk Hilangkan Selulit, Bisa Dilakukan di Rumah!

Berikut tiga lunges yang bisa kamu lakukan di rumah untuk membantu menghilangkan selulit, seperti dilansir dari JPNN.com, Jumat (29/7).

1. Curtsy lunges

Gerakan ini membantu memperkuat gluteus medius, paha depan, dan paha belakang.

BACA JUGA:  Bokong Kencang Tanpa Obat, Lakukan Olahraga ini di Tempat Gym

Coba ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan curtsy lunge:

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
• Lakukan gerakan membungkuk dengan menekuk kaki kiri sambil menggerakkan kaki kanan ke belakang, sehingga kaki terlihat menyilang. Kaki kanan harus mendarat secara diagonal di belakang kaki kiri
• Berhenti sejenak di posisi ini sebelum menggunakan kaki kiri untuk mendorong kembali ke posisi awal
• Ganti kaki dan ulangi hal yang sama seperti kaki sebelumnya. Melakukan gerakan di kedua sisi dihitung sebagai 1 repetisi (pengulangan)
• Lakukan 3 set 10 repetisi, dengan istirahat 1 menit di antara set

Latihan membangun kekuatan paling efektif ketika tubuh memiliki cukup waktu untuk pulih dari latihan sebelumnya.

BACA JUGA:  Benarkah Selulit Bisa Hilang Cukup dengan Olahraga?

Oleh karena itu, jadwalkan hari-hari pemulihan untuk membuat latihan lebih maksimal. Kamu dapat melakukan latihan ini 2-3 kali per minggu.

2. Lateral Lunges

Lateral lunges atau lunge samping dapat berguna untuk memperkuat gluteus, paha depan, dan paha belakang.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan lateral lunges:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke samping
• Melangkah ke samping dengan kaki kanan, jaga agar kaki kiri tetap lurus, dan tekuk lutut kanan untuk turun ke posisi jongkok di sisi kanan
• Angkat dada untuk menjaga keseimbangan
• Dorong kembali ke atas dengan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal
• Lakukan 12 repetisi di setiap sisi

Kamu dapat melakukan latihan tersebut 2-3 kali per minggu.

3. Step Up Reverse Lunge

Latihan step up reverse lunge menargetkan glutes, paha depan, dan paha belakang. Gerakan ini membutuhkan bangku rendah atau permukaan lain yang sedikit lebih tinggi.

Cara melakukan step up reverse lunge:

• Berdirilah dengan 1 kaki di bangku dan 1 lagi di bawah bangku
• Dengan kaki kanan, melangkah ke bangku sambil menggerakkan lutut kiri ke atas
• Turunkan kaki kiri dan turun dari bangku ke posisi awal
• Saat kaki kiri mencapai lantai, dada ke belakang dengan kaki kanan Kembali ke posisi awal
• Lakukan 3 set 10 repetisi pada setiap kaki, istirahat selama 1 menit di antara set

Lakukan latihan ini 2-3 kali per minggu.(jpnn)