GenPI.co - Kapan waktu yang baik untuk melakukan jogging? Ternyata, waktu terbaik untuk lari dilakukan pada waktu sore hari atau menjelang malam.
Waktu ini dirasa ideal karena suhu tubuh, tepatnya suhu inti tubuh, sedang mencapai puncaknya saat sore hari.
Pada kebanyakan orang, puncak suhu inti terjadi dalam rentang waktu pukul 4 sampai 5 sore. Fakta ini didapatkan dari penelitian terbitan Journal of Sports Science & Medicine (2011).
Riset ini menemukan bahwa jam biologis atau ritme sirkadian pada sore hari membuat suhu inti tubuh meningkat sehingga hasil olahraga lebih maksimal.
Saat suhu inti tubuh naik, metabolisme atau pembakaran energi dan kapasitas otot meningkat. Metabolisme yang berfungsi maksimal akan membantu tubuh untuk membakar kalori.
Sementara itu, adaptasi otot yang baik dapat membuat tubuh lebih siap akan perubahan medan berlari dan membuat performa berlari lebih maksimal.
Hal ini pun bisa membantu mengurangi risiko cedera saat berlari.
Sebuah riset terbitan American Journal of Physiology Lung Celullar and Molecular Physiology (2015) juga menyatakan bahwa paru-paru bekerja lebih baik pada rentang waktu sore hari.
Artinya, penyerapan oksigen oleh paru-paru menjadi lebih maksimal. Hal ini dapat membantu kamu untuk berlari lebih cepat serta lebih fokus dengan keadaan di sekitar.
Tak hanya itu, lari pada sore dan menjelang malam hari membuat kamu lebih cepat tidur. Pasalnya, lari sore hari merangsang produksi hormon melatonin atau hormon pemicu tidur lebih cepat.
Selain itu, jogging pada waktu ini juga memperbaiki ritme sirkadian sehingga kamu bisa terlelap pada malam hari.
Lari yang dilakukan pada sore hari juga bisa mendorong tubuh untuk melepas hormon endorfin. Hormon ini membantu memperbaiki suasana hati dan membuat tubuh lebih rileks. (hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News