Pesta Tahun Baru? Segera Buang Kolesterol Jahat ya

GenPI.co - Pesta tahun baru umumnya meninggalkan banyak petaka untuk tubuh. Daging sapi, kulit ayam, hingga makanan laut, bisa menimbun penyakit. Segera buang kolesterol jahat agar tidak menjadi masalah.

Coba deh redam dengan mengonsumsi makanan yang membantu meredakan kolesterol jahat di darah. Ini rangkumannya seperti dikutip dari laman Heart Foundation.

BACA JUGA: Jumat Berkah, Hoki Januari 2021 Milik Shio Ini

1. Sayuran dan buah

Makan berbagai sayuran dan buah berwarna-warni setiap hari dapat membantu melindungi Anda dari penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Banyak sayuran dan buah kaya serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dan menurunkan kolesterol 'jahat' LDL dalam darah Anda.

Tips yang perlu diketahui, konsumsi juga kulit pada sayuran seperti labu dan wortel untuk memaksimalkan asupan serat.

Sementara, gunakan kulit jeruk dan lemon dalam saus untuk salad atau cocolan.

2. Nabati

Cara terbaik untuk memulai adalah makan berbagai macam makanan nabati. Makan makanan nabati akan membantu Anda mendapatkan berbagai nutrisi.

Itu juga akan membantu mendapatkan lemak dan serat yang menyehatkan jantung. Ini semua meningkatkan kesehatan jantung yang optimal.

Ini termasuk Sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang, biji.

3. Produk kedelai

Produk kedelai termasuk tahu, susu kedelai, kacang kedelai, dan kacang edamame. Mengonsumsi produk kedelai secara teratur dapat membantu mengurangi kolesterol jahat LDL dan trigliserida.

Pilih produk kedelai yang mirip dengan yang ditemukan di alam, seperti kacang kedelai, susu kedelai tanpa pemanis dan tahu tanpa rasa.

4. Makanan kaya lemak yang menyehatkan jantung

Makan banyak makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung meningkatkan kadar kolesterol HDL baik dalam darah Anda.

Makanan ini mengandung lemak yang menyehatkan jantung yaitu buah alpukat. Selain itu, jenis, ikan berminyak seperti mackerel, sarden dan salmon sangat tinggi lemak baik.

Beberapa jenis lemak baik lain ada pada Kacang dan biji-bijian, Zaitun, Minyak sayur. 

BACA JUGA: Roket Rezeki Bawa Zodiak ke Surga, Mentalnya Bakal Seperti Ini

Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti mentega, krim, dan lemak daging yang meningkatkan kolesterol Anda.

Kelapa, minyak sawit, dan banyak makanan ringan lainnya mengandung lemak jenuh yang tinggi dan meningkatkan kolesterol LDL jahat Anda.

Alihkan ke lemak sehat jantung dan makanan utuh jika memungkinkan. Ini akan mengurangi risiko penyakit jantung juga. (*)