GenPI.co - Kadar kortisol yang tinggi dalam jangka waktu lama bisa menyebabkan berbagai kondisi kesehatan.
Kortisol yang tinggi berperan besar dalam perkembangan sejumlah masalah kardiovaskular.
Hal itu membuat kamu berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, kolesterol tinggi, dan resistensi insulin.
Dilansir Health, berikut cara tepat menurunkan kadar kortisol.
Mengonsumsi makanan bergizi bisa membantu mengelola stres dan berpotensi menurunkan kadar kortisol.
Kamu perlu membatasi asupan gula tambahan agar kadar kortisol tidak meningkat.
Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak tak jenuh.
Diet Mediterania juga bisa menurunkan kadar kortisol dan mengurangi dampak stres pada tubuh.
Kamu bisa mempertimbangkan mengonsumsi suplemen untuk menurunkan kadar kortisol.
Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa setelah mengonsumsi suplemen omega-3 selama empat bulan, peserta memiliki kadar kortisol yang lebih rendah dan ketahanan yang lebih baik terhadap stres.
Mengonsumsi suplemen omega-3 secara konsisten juga bisa membatasi dampak stres berulang pada penuaan sel dan risiko depresi.
Dan sebagai bonus, mengonsumsi omega-3 seperti minyak ikan, bisa meningkatkan kinerja mental.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini juga meningkatkan suasana hati, daya ingat, dan kejernihan mental.
Aktif secara fisik membantu kamu mengelola stres dan berpotensi menurunkan kadar kortisol.
Olahraga teratur bisa menjernihkan pikiran.
Jika tertarik untuk beraktivitas fisik, cobalah jalan cepat, aerobik air, bersepeda, tenis, dan angkat beban.
Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, orang dewasa harus melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News