Cara Efektif Menurunkan Kadar Kortisol, Stres Berkurang

28 Maret 2025 17:40

GenPI.co - Kadar kortisol yang tinggi dalam jangka waktu lama bisa menyebabkan berbagai kondisi kesehatan.

Kortisol yang tinggi berperan besar dalam perkembangan sejumlah masalah kardiovaskular.

Hal itu membuat kamu berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, kolesterol tinggi, dan resistensi insulin.

BACA JUGA:  2 Kelemahan Timnas Indonesia yang Bisa Dimanfaatkan Bahrain

Dilansir Health, berikut cara tepat menurunkan kadar kortisol.

1. Makan Seimbang

Mengonsumsi makanan bergizi bisa membantu mengelola stres dan berpotensi menurunkan kadar kortisol.

BACA JUGA:  4 Manfaat Air Garam, Ampuh Mengatasi Masalah Kulit

Kamu perlu membatasi asupan gula tambahan agar kadar kortisol tidak meningkat.

Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak tak jenuh.

BACA JUGA:  3 Manfaat Latihan Pernapasan Setiap Hari, Bisa Bantu Membersihkan Paru-paru

Diet Mediterania juga bisa menurunkan kadar kortisol dan mengurangi dampak stres pada tubuh.

2. Minum Suplemen

Kamu bisa mempertimbangkan mengonsumsi suplemen untuk menurunkan kadar kortisol.

Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa setelah mengonsumsi suplemen omega-3 selama empat bulan, peserta memiliki kadar kortisol yang lebih rendah dan ketahanan yang lebih baik terhadap stres.

Mengonsumsi suplemen omega-3 secara konsisten juga bisa membatasi dampak stres berulang pada penuaan sel dan risiko depresi.

Dan sebagai bonus, mengonsumsi omega-3 seperti minyak ikan, bisa meningkatkan kinerja mental.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini juga meningkatkan suasana hati, daya ingat, dan kejernihan mental.

3. Aktif Secara Fisik

Aktif secara fisik membantu kamu mengelola stres dan berpotensi menurunkan kadar kortisol.

Olahraga teratur bisa menjernihkan pikiran.

Jika tertarik untuk beraktivitas fisik, cobalah jalan cepat, aerobik air, bersepeda, tenis, dan angkat beban.

Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, orang dewasa harus melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit. (*)

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News

Redaktur: Irwina Istiqomah

BERITA TERPOPULER

BERITA TERKAIT

Copyright © 2025 by GenPI.co