GenPI.co - Diet keto, meskipun memiliki manfaat tertentu, bisa menyebabkan kekurangan nutrisi.
Diet keto sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak, ada beberapa jenis makanan yang dibatasi.
Dilansir Health, berikut beberapa suplemen yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Serat membantu pencernaan dan menjaga pergerakan usus tetap teratur.
Wanita membutuhkan 25 gram (g) serat setiap hari, sementara pria membutuhkan 38 g.
Sebagian besar sumber serat berasal dari biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran, yang semuanya mungkin tidak cocok untuk diet keto.
Kekurangan serat membuka pintu terhadap risiko kesehatan, seperti meningkatnya risiko penyakit jantung dan kanker kolorektal.
Mengisi seluruh makanan dengan sayuran bisa jadi sulit.
Suplemen serat harian dapat membantu mencapai tujuan tersebut.
Magnesium berperan penting dalam lebih dari 300 proses dalam tubuh.
Wanita membutuhkan 310 hingga 320 miligram (mg) magnesium setiap hari, sedangkan pria mendapatkan 400 hingga 420 mg.
Diet tinggi protein, seperti diet keto, meningkatkan kebutuhan magnesium.
Beberapa makanan kaya magnesium yang disetujui keto meliputi bayam, brokoli, dan kangkung.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang mengonsumsi suplemen magnesium.
Banyak susu dan produk olahan susu yang tidak cocok untuk diet keto karena kadar karbohidratnya.
Diet keto biasanya membatasi asupan karbohidrat hingga 20 hingga 50 g setiap hari.
Kalsium adalah nutrisi yang paling melimpah di tubuh dan memiliki banyak manfaat.
Suplemen kalsium dapat membantu jika kamu merasa sulit untuk mengonsumsi banyak sayuran hijau atau ikan. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News