GenPI.co - Tidur yang tidak nyenyak atau terputus-putus berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Salah satu cara yang sering dicoba banyak orang untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan minum suplemen.
Dilansir Health, berikut beberapa suplemen yang dapat membantu kamu tidur pulas.
Akar valerian merupakan ramuan dari tanaman valerian (Valeriana officinalis).
Para peneliti percaya valerian membantu tidur dengan meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak, suatu neurotransmitter.
GABA memperlambat aktivitas otak, membanturileks dan tertidur.
Beberapa penelitian mengatakan suplemen akar valerian bermanfaat untuk tidur, sementara penelitian lain tidak menemukan banyak manfaat.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami seberapa bermanfaat valerian untuk tidur.
Penelitian kecil menunjukkan bahwa jus ceri asam dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.
Jus ini mengandung melatonin dan membantu mengatasi peradangan, yang dapat membantu mengatur tidur.
Jus ceri asam dapat dikombinasikan dengan suplemen lain yang membantu menginduksi tidur, seperti magnesium atau melatonin.
Dosis harian jus ceri asam yang direkomendasikan adalah 240-480 mililiter.
Jika ingin mencobanya, kamu harus meminumnya 1-2 jam sebelum tidur.
Efek samping yang mungkin terjadi dari jus ceri asam dan suplemennya meliputi sakit perut dan diare.
Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk produksi energi dan protein.
Magnesium juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tidur, menormalkan ritme sirkadian dan kualitas tidur.
Penelitian menunjukkan dosis suplemen magnesium di atas 500 miligram per hari selama lebih dari delapan minggu dapat meningkatkan waktu dan kualitas tidur.
Efek samping umum yang dilaporkan dengan magnesium meliputi diare, mual, dan sakit perut. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News