Rasakan Manfaat Minum Air Putih Lebih dari 11 Gelas Setiap Hari

GenPI.co - Minum air putih dalam jumlah yang disarankan secara teratur dapat memberikan manfaat.

Dilansir Health, seperti meningkatkan konsentrasi dan suasana hati, meredakan sakit kepala, mendukung penuaan yang lebih sehat, membantu manajemen berat badan, dan meningkatkan kinerja atletik.

Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang bervariasi tergantung pada usia, iklim tempat tinggal, dan seberapa banyak aktivitas fisik yang dilakukan.

BACA JUGA:  Mengenal Manfaat Vitamin D untuk Jaga Kesehatan Jangka Panjang

Jumlah yang disarankan umumnya berkisar antara 2 - 2,7 liter atau 68-91 ons (oz) cairan per hari untuk wanita dan 2,5 - 3,7 liter atau 85-125 oz untuk pria.

Jumlah itu setara dengan lebih dari 11 gelas air untuk wanita dan lebih dari 15 gelas untuk pria.

BACA JUGA:  Cara Tepat Mengonsumsi Vitamin K2, Bagus untuk Kesehatan Tulang

Namun, rata-rata orang dewasa Amerika hanya mengonsumsi sekitar 1,3 liter atau 44 ons air per hari yang sekitar 5,5 cangkir. 

Sebagian besar asupan air harian berasal dari air putih dan minuman lainnya.

BACA JUGA:  Lip Balm dengan Kandungan Shea Butter atau Vitamin E Bagus untuk Bibir Kering

Kamu juga bisa mendapatkan hidrasi dari mengonsumsi makanan tertentu yang kaya air, seperti buah-buahan dan sayuran.

Bila tidak minum cukup air, tubuh bisa mengalami dehidrasi, artinya tubuh tidak memiliki jumlah cairan yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Perlu diingat juga, minum air dalam jumlah banyak dalam waktu singkat membuat ginjal tidak dapat mengeluarkan cairan dengan cukup cepat.

Jumlah air dalam darah dapat mengencerkan kadar natrium, menyebabkannya turun di bawah normal atau kondisi yang disebut hiponatremia. (*)