Atasi Gejala PMS dengan Kalsium, Cara Mudah Menjaga Kesehatan Saat Menstruasi

GenPI.co - PMS (sindrom pramenstruasi) adalah gejala yang terjadi beberapa hari hingga dua minggu sebelum mendapatkan menstruasi.

Dilansir Health, gejala PMS dapat berkisar dari ringan hingga berat meliputi kram, nyeri perut dan punggung, perubahan suasana hati, serta kelelahan.

PMS memengaruhi lebih dari 47% wanita usia subur di seluruh dunia.

BACA JUGA:  Penelitian Ungkap Hubungan Vitamin D dengan Kesehatan Jantung

Penelitian telah mengidentifikasi hubungan antara asupan kalsium rendah dengan gejala PMS.

Para ilmuwan berteori bahwa perubahan konsentrasi kalsium dalam tubuh dapat merangsang hubungan antara saraf dengan otot yang disebut sambungan neuromuskular, bisa memperburuk gejala PMS seperti kram dan nyeri perut. 

BACA JUGA:  Kaya Vitamin C, Jeruk Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh dan Meningkatkan Pencernaan

Perubahan suasana hati dan mudah tersinggung juga dikaitkan dengan kadar kalsium rendah.

Satu tinjauan tahun 2020 terhadap 14 studi menyebut wanita dengan PMS memiliki kadar kalsium lebih rendah dibandingkan dengan wanita tanpa PMS.

BACA JUGA:  Vitamin D Tidak Menurunkan Risiko Patah Tulang pada Lansia

Suplementasi kalsium dalam dosis berkisar 500-1.200 mg per hari secara signifikan memperparah gejala PMS, seperti retensi air, nyeri, kelelahan, depresi, dan keinginan makan.

Meningkatkan asupan kalsium dari makanan juga dapat menurunkan risiko PMS.

Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi rata-rata 1.283 mg kalsium dari makanan per hari dapat menurunkan risiko terkena PMS hingga 30%. (*)