3 Latihan dalam Ruangan untuk Mengeluarkan Racun dari Ginjal dan Hati

GenPI.co - Dalam hal detoksifikasi tubuh, ginjal dan hati adalah organ utama yang berfungsi menyaring limbah serta menjaga tubuh tetap sehat.

Namun, tahukah kamu bahwa latihan tertentu dapat meningkatkan kinerja ginjal dan hati?

Dilansir Times of India, berikut latihan dalam ruangan yang dapat kamu coba untuk mendukung kesehatan ginjal dan hati.

1. Yoga

BACA JUGA:  Ini Tips Hidup Sehat Ala Menkes, Jaga Pola Makan Sehat dan Olahraga

Pose yoga seperti Ardha Matsyendrasana (memutar tulang belakang setengah) dan Bharadvajasana (memutar tubuh saat duduk) sangat baik untuk merangsang hati dan ginjal.

Gerakan memutar ini memberikan efek dari menekan dan mendorong aliran darah sampai membuang racun.

BACA JUGA:  Konsumsi Makanan Ini Sekitar 45 Menit Sebelum Kamu Olahraga

Sebuah studi pada 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga menyoroti bahwa latihan yoga meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh, serta memperbaiki fungsi pernapasan dan kardiovaskular. 

2. Plank

Plank tidak hanya memperkuat inti tubuh, tetapi juga membantu mengaktifkan otot-otot di sekitar area perut, yang merupakan tempat hati dan ginjal.

BACA JUGA:  Ini Olahraga yang Aman dan Bermanfaat bagi Ibu Hamil

Dengan melibatkan inti tubuh, kamu dapat meningkatkan fungsi organ yang lebih baik.

Sebuah studi pada 2019 dalam European Journal of Sports Science menemukan bahwa latihan yang memperkuat otot inti bisa meningkatkan sirkulasi dan aliran getah bening.

Lakukan plank selama 30-60 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya seiring dengan peningkatan kekuatan.

3. Peregangan

Latihan peregangan, seperti membungkuk ke samping, merupakan cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan fungsi organ.

Peregangan ini merangsang sirkulasi dan suplai oksigen ke hati dan ginjal, sehingga meningkatkan kemampuan detoksifikasinya.

Lakukan peregangan selama 5-10 menit setiap hari agar merasa lebih segar dan bebas racun. (*)