GenPI.co - Banyak orang yang mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kesehatan otak dan mempertajam daya ingat.
Banyak suplemen yang dipasarkan untuk kesehatan otak.
Dilansir Health, berikut suplemen terbaik untuk fungsi kognitif yang lebih sehat
Ginkgo biloba merupakan suplemen populer yang berasal dari pengobatan tradisional China.
Ekstrak daun ginkgo dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi otak pada orang dengan gangguan kognitif terkait usia.
Penelitian pada orang dewasa yang sehat menemukan bahwa ginkgo biloba dapat meningkatkan daya ingat, perhatian, kecepatan pemrosesan informasi, dan pengenalan.
Suplemen ini dianggap aman dalam dosis 60-240 miligram setiap hari hingga 6 bulan.
Vitamin B seperti B6 (piridoksin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin) merupakan vitamin esensial yang berperan dalam banyak fungsi tubuh dan otak.
Vitamin B6, B9, dan B12 merupakan vitamin B yang paling sering diteliti untuk fungsi kognitif dan kesehatan otak.
Masalah dengan fungsi kognitif, seperti memori dan keterampilan berpikir umum, telah dikaitkan dengan rendahnya kadar vitamin B, terutama vitamin B12.
Vitamin D merupakan vitamin penting yang berperan untuk kesehatan tulang, otot, dan saraf.
Beberapa penelitian telah menghubungkan kadar vitamin D yang rendah dengan risiko penurunan kognitif dan demensia yang lebih tinggi.
Kamu bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari langsung atau melalui makanan tertentu, seperti ikan berlemak seperti salmon dan trout, jamur, dan susu yang diperkaya.
Untuk asupan vitamin D yang konsisten, kamu bisa mengonsumsi kapsul, bubuk, atau suplemen cair.
Asupan vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 15 mikrogram atau 600 unit internasional (IU) untuk orang berusia 1-70 tahun, termasuk ibu hamil atau menyusui.
Orang berusia di atas 70 tahun harus mendapatkan 20 mikrogram, atau 800 IU. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News