Rasakan Manfaat Semangka, dari Menurunkan Tekanan Darah hingga Mengurangi Nyeri Otot

GenPI.co - Semangka bagian dari keluarga labu (Cucurbitaceae) adalah buah yang menghidrasi.

Semangka mengandung antioksidan, termasuk likopen dan L-citrulline, dan nutrisi seperti kalium, vitamin C, vitamin A, magnesium, dan serat.

Selain itu, biji semangka mengandung magnesium, zat besi, seng, dan lemak sehat.

Dilansir Health, berikut manfaat mengonsumsi semangka bagi kesehatan.

1. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

BACA JUGA:  3 Manfaat Kesehatan Minum Air Hangat Setiap Hari

L-citrulline adalah asam amino yang ditemukan dalam semangka, terutama di bagian putih kulitnya.

L-citrulline dapat meningkatkan fungsi arteri dan menurunkan tekanan darah dengan membantu pembuluh darah rileks dan meningkatkan sirkulasi.

BACA JUGA:  3 Manfaat Bayam bagi Kesehatan, Sayang Banget Jika Dilewatkan

Beberapa bukti menunjukkan bahwa L-sitrulin dapat meningkatkan oksigenasi otot dan kinerja atletik selama latihan ketahanan.

2. Melindungi Kulit

Semangka dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin C dan A-nya mendukung kesehatan kulit.

BACA JUGA:  Derbi Jatim Memanas, Arema FC Manfaatkan Absennya Paul Munster

Kandungan likopen pada buah ini dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, meskipun efeknya tidak langsung.

3. Mengelola Berat Badan

Semangka dapat membantu mengelola berat badan apabila mengonsumsinya sebagai pengganti camilan manis olahan.

Sebuah studi yang diterbitkan pada 2019 meneliti rasa kenyang dan perubahan berat badan selama empat minggu pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Para peneliti meminta satu kelompok untuk mengonsumsi dua cangkir semangka segar setiap hari, sementara kelompok kedua mengonsumsi kue rendah lemak dengan kalori yang sama dengan semangka. 

Orang yang memakan semangka mengalami penurunan berat badan, mengurangi rasio lingkar pinggang-pinggul dan kadar tekanan darah, serta memperbaiki kadar kolesterol.

4. Mengurangi Nyeri Otot

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2017, para peneliti meminta orang untuk minum 16 ons jus semangka yang diperkaya dengan L-citrulline dua jam sebelum berlari setengah maraton.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum jus semangka mengalami lebih sedikit nyeri otot hingga 72 jam dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Namun, penelitian yang lebih kuat perlu dilakukan untuk memastikan bahwa jus semangka dapat meringankan nyeri otot. (*)