Latihan Intensitas Tinggi untuk Membantu Menurunkan Berat Badan Selama 10 Hari

GenPI.co - Latihan intensitas tinggi dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Dengan gerakan yang tepat, kamu dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan setidaknya 3 kilogram dalam waktu 10 hari.

Dilansir Times of India, berikut adalah latihan untuk membakar lemak, dan memberi berat badan yang didambakan.

1. Jump squat

BACA JUGA:  3 Tips Membuat Olahraga Menjadi Rutinitas

Jump squat adalah aktivitas fisik berat yang meningkatkan detak jantung. Latihan ini membakar banyak kalori sekaligus melatih otot bokong, paha belakang, dan paha depan.

Untuk melindungi lutut, mulailah dengan squat standar lalu dorong tubuh ke atas dengan lompatan kuat, dan mendaratlah dengan lembut.

BACA JUGA:  Ini Olahraga yang Aman dan Bermanfaat bagi Ibu Hamil

Kalori akan terbakar setelah tiga set 20 jump squat dengan jeda singkat.

2. High knee

Latihan high knee mungkin terlihat sederhana, tetapi sangat efektif untuk menghilangkan lemak.

BACA JUGA:  Konsumsi Makanan Ini Sekitar 45 Menit Sebelum Kamu Olahraga

Latihan ini tidak hanya menargetkan kaki, tetapi juga melatih inti tubuh dan meningkatkan detak jantung untuk memaksimalkan pembakaran kalori.

Lakukan high knee selama 45 detik, diikuti dengan istirahat selama 15 detik, dan ulangi sebanyak 4 set.

Jika kamu ingin meningkatkan intensitas, cobalah untuk mengganti kecepatan, lakukan secepat mungkin selama 15 detik, lalu sedikit melambat selama 10 detik.

3. Lompat tali

Lompat tali bukan sekadar aktivitas di halaman sekolah, tetapi latihan serius yang membakar lebih dari 13 kalori per menit.

Cobalah rutinitas ala Tabata: lompat dengan kecepatan tinggi selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, dan ulangi selama 8 putaran.

Latihan cepat namun efektif ini akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lama setelah selesai.

Selain itu, latihan ini meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kesehatan kardiovaskular.

4. Lari

Berlari adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat.

Cobalah rutinitas interval sederhana: berlari dengan kecepatan maksimum selama 20 detik, istirahat selama 40 detik, dan ulangi selama 10 putaran.

Cara ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori setelahnya, yang berarti tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga.

Kamu dapat berlari cepat di luar ruangan atau di atas treadmill. (*)