Langkah Mudah Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali

GenPI.co - Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting bagi penderita diabetes.

Memperhatikan makanan apa yang dikonsumsi dan seberapa banyak beraktivitas fisik kadar gula darah terkendali.

Dilansir Taste of Home, ada langkah lainnya yang dapat kamu lakukan setiap hari.

1. Jangan melewatkan sarapan

BACA JUGA:  3 Perubahan Gaya Hidup yang Wajib Dilakukan Penderita Diabetes

Jika sering melewatkan sarapan, kamu mungkin lebih mungkin terkena diabetes tipe 2.

Sarapan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.

BACA JUGA:  Waspada! 13% Penduduk Indonesia Alami Diabetes

Siapkan campuran protein, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sehat. Misalnya yogurt yang dicampur dengan buah dan kacang-kacangan.

2. Diet Mediterania

Orang yang menjalani diet Mediterania, kemungkinan terkena diabetes adalah 20 hingga 23 persen lebih rendah menurut tinjauan studi yang diterbitkan pada tahun 2016 di Endocrine.

BACA JUGA:  Jangan Diabaikan, Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Vitamin C

Diet ini menitikberatkan makanan nabati, termasuk buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan minyak zaitun. Kamu tidak boleh makan daging merah, mentega, atau permen.

Fitonutrien dan serat dalam makanan nabati membantu menjaga kadar gula darah yang sehat, dan minyak zaitun dapat mengurangi peradangan.

Diet Mediterania membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil.

3. Berkeringat dan menguatkan

Beberapa penelitian mengungkapkan wanita yang melakukan latihan kardio (minimal 2,5 jam) dan latihan kekuatan (minimal 1 jam) setiap minggu memiliki risiko diabetes terendah.

Setelah sesi latihan, otot menyerap lebih banyak glukosa dari aliran darah.

Seiring bertambahnya kebugaran, sel-sel tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin. (*)