Jangan Diabaikan, Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Vitamin C

GenPI.co - Tidak seperti beberapa vitamin lainnya, tubuh tidak bisa memproduksi vitamin C, sehingga perlu mendapatkannya dari makanan.

Dilansir Taste of Home, jika tidak mendapatkan cukup vitamin C, tubuh mengalami kelelahan, penyembuhan yang lambat, dan mudah kena infeksi.

Menurut Arthritis Foundation, mengonsumsi vitamin C dapat membantu mencegah radang sendi.

BACA JUGA:  Bukan Hanya Jeruk, Kamu Bisa Dapat Asupan Vitamin C dari Buah dan Sayuran Ini

Sayangnya, berlebihan mengonsumsi vitamin C pun tidak baik bagi kesehatan tubuh.

Pada 2004, para peneliti Duke menemukan pasien osteoartritis yang mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi lebih berisiko mengalami kerusakan sendi.

BACA JUGA:  Kapan Waktu yang Tepat Mengonsumsi Suplemen Vitamin D?

Dianjurkan untuk mengonsumsi 90 miligram vitamin C untuk pria dan 75 miligram untuk wanita setiap hari.

Jumlah tersebut memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin tanpa berlebihan.

BACA JUGA:  3 Kesalahan Umum yang Memengaruhi Penyerapan Vitamin D dalam Tubuh

Sebaiknya hindari suplemen dan pilihlah makanan sebagai gantinya.

Suplemen mengandung vitamin C jauh lebih banyak daripada jumlah harian yang direkomendasikan, sehingga dapat membuat kamu berisiko mengalami komplikasi radang sendi.

Mulailah dengan buah-buahan dan sayuran segar. Jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik, tetapi perhatikan jumlah miligramnya.

Mengonsumsi satu buah jeruk utuh sudah memberikan 97 miligram vitamin C.

Bagi pria, satu cangkir brokoli segar dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Bagi wanita, satu kentang panggang mengandung cukup vitamin C harian. (*)