3 Buah yang Membantu Meningkatkan Kesehatan Tulang

GenPI.co - Menjaga tulang tetap kuat dan sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pola makan memegang peranan penting dalam kesehatan tulang.

Meskipun produk susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, beberapa buah ternyata kaya akan kalsium dan dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kekuatan tulang.

Rata-rata manusia membutuhkan 1000 mg kalsium dalam sehari.

BACA JUGA:  3 Jus Buah Terbaik untuk Meningkatkan Kecerdasan

Dilansir Times of India, berikut adalah 5 buah yang dapat membantu kita membangun dan menjaga tulang tetap kuat.

1. Jeruk

Jeruk tidak hanya terkenal karena kandungan vitamin C, tetapi juga mengandung cukup banyak kalsium, sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan kesehatan tulang.

BACA JUGA:  Buah-buahan dan Makanan Laut Jadi Pemicu Terbaru Meningkatnya Ketegangan Taiwan-China

Setiap 100 gram jeruk mengandung sekitar 45 hingga 50 mg kalsium.

Jeruk juga mengandung antioksidan dan serat yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.

BACA JUGA:  Jangan Lupa dengan 3 Hal Penting Ini dalam Sebuah Hubungan Asmara

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition," konsumsi buah jeruk seperti jeruk secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

Nikmati buah jeruk sebagai buah utuh, dalam salad, atau jus segar.

2. Kiwi

Buah kiwi sering dipuji karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, tetapi buah ini juga mengandung sekitar 34 mg kalsium per 100 gram sajian.

Buah eksotis ini dapat menjadi tambahan yang lezat untuk diet dan membantu menjaga kesehatan tulang.

Sebuah studi dari "European Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa nutrisi dalam kiwi, termasuk kalsium dan vitamin K, memainkan peran penting dalam mendukung kepadatan tulang dan kesehatan tulang secara keseluruhan.

Nikmati kiwi yang diiris dalam salad, sebagai bahan smoothie, atau sekadar sebagai camilan segar dan asam.

3. Pepaya

Pepaya adalah makanan tropis lain yang kaya akan kalsium, yang mengandung sekitar 20 mg per 100 gram.

Selain kandungan kalsiumnya, pepaya juga kaya akan vitamin dan enzim seperti papain, yang membantu pencernaan dan dapat membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik, termasuk kalsium.

Journal of Ethnopharmacology telah menunjukkan bahwa nutrisi dalam pepaya berpotensi mendukung kesehatan tulang dan melindungi terhadap penyakit tulang.

Kamu dapat menikmati pepaya segar, dalam smoothie, atau bahkan sebagai bagian dari hidangan penutup. (*)