Diet Kaya Kolagen Selama 7 Hari untuk Kulit Bersih dan Bercahaya

GenPI.co - Kolagen adalah protein penting yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis, sehingga membuat kulit tampak muda dan berseri.

Produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia, sehingga kulit tampak kusam dan keriput.

Pola makan yang kaya kolagen dapat meningkatkan kesehatan dan kilau kulit.

BACA JUGA:  Minuman Soda Biasa atau Soda Diet, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh?

Dilansir Times of India, rencana diet 7 hari ini dimaksudkan untuk meningkatkan kilau alami kulit.

1. Mulailah dengan kaldu tulang

Mulailah hari dengan semangkuk kaldu tulang buatan sendiri, sumber kolagen yang kaya. Tambahkan sedikit kunyit dan lada hitam untuk meningkatkan efek antiperadangan.

BACA JUGA:  Cocok Jadi Camilan Saat Diet, 3 Kacang Bergizi dengan Lemak dan Protein Esensial

Nikmati salad dengan bayam, wortel, dan buncis, yang diberi saus lemon. Bayam mengandung vitamin C dan A, yang penting untuk produksi kolagen.

Makanlah seporsi ayam panggang dengan kentang tumbuk dan kacang hijau. Ayam mengandung kolagen yang tinggi, sedangkan kentang kaya akan vitamin C.

2. Ikan untuk mendapatkan omega-3

BACA JUGA:  Penelitian Sebut Diet Yo-yo Membahayakan Kesehatan Fisik dan Mental

Smoothie yang dibuat dengan susu atau dadih, mangga, dan biji chia. Susu dan dadih merupakan sumber protein dan probiotik yang baik, yang meningkatkan kesehatan kulit.

Satu porsi ikan berlemak dengan brokoli kukus. Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang mendukung hidrasi kulit dan sintesis kolagen.

Sup lentil dengan roti gandum utuh. Lentil kaya akan protein, yang diperlukan untuk produksi kolagen.

3. Sayuran hijau dan kacang-kacangan

Roti panggang sayuran hijau di atas roti gandum utuh dengan taburan biji labu. Sayuran hijau kaya akan lemak sehat dan vitamin E, yang melindungi kulit.

Salad bayam dengan kacang almond, tomat, dan saus jeruk. Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin A dan C, yang penting untuk pembentukan kolagen.

Seporsi paneer tikka dengan kari sayuran campur dan nasi merah. Paneer merupakan sumber protein dan kalsium yang baik, yang mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.

4. Buah beri dan biji-bijian

Oatmeal dengan campuran buah beri dan biji rami. Buah beri kaya akan antioksidan, sedangkan biji rami menyediakan asam lemak omega-3.

Semangkuk salad buncis dan mentimun dengan saus biji wijen. Buncis mengandung banyak protein, dan pasta biji wijen kaya akan asam lemak esensial.

Paneer panggang dengan bayam tumis. Paneer merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, dan bayam kaya akan vitamin yang meningkatkan produksi kolagen.

5. Buah jeruk dan sayuran

Smoothie yang dibuat dengan jeruk, wortel, dan jahe. Jeruk kaya akan vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen.

Satu porsi rajma (kacang merah) dengan nasi merah. Kacang merah merupakan sumber protein dan antioksidan yang baik.

Tumis sayuran campuran dengan paprika, brokoli, dan paneer. Paprika dan brokoli kaya akan vitamin A dan C.

6. Telur dan kacang lentil

Telur orak-arik dengan roti gandum utuh dan buah jeruk. Telur mengandung prolin, asam amino yang penting untuk produksi kolagen.

Semangkuk sup kacang hijau dengan roti gandum utuh. Kacang hijau mengandung banyak protein dan serat.

Ayam panggang dengan salad, termasuk mentimun, tomat, dan zaitun. Ayam merupakan sumber kolagen langsung.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Puding chia yang dibuat dengan susu almond dan diberi taburan kacang kenari dan biji delima. Kacang kenari dan biji chia merupakan sumber omega-3 yang sangat baik.

Semangkuk salad kacang hitam dan jagung dengan saus jeruk nipis. Kacang hitam mengandung banyak protein dan serat.

Ikan panggang dengan sayuran hijau campur dan kentang panggang. (*)