5 Gaya Hidup Sederhana untuk Menyeimbangkan Hormon Secara Alami

GenPI.co - Mencapai keseimbangan hormon secara alami dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan secara keseluruhan.

Perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membantu mengatur hormon, sehingga menghasilkan suasana hati, energi, dan fungsi fisik yang lebih baik.

Dilansir Times of India, berikut ini adalah beberapa perubahan gaya hidup sederhana yang perlu kamu terapkan.

1. Makan makanan yang seimbang

BACA JUGA:  Tips Menanamkan Kebiasaan Makan Sehat untuk Nutrisi Anak

Keseimbangan hormon bergantung pada pola makan yang kaya akan makanan utuh, termasuk buah-buahan, sayurans, protein rendah lemak, dan lemak sehat.

Biji rami dan salmon adalah dua makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang meningkatkan produksi hormon dan membantu mengurangi peradangan.

2. Olahraga teratur dan gaya hidup aktif

BACA JUGA:  Jika Kamu Kepengin Konsumsi Makanan Ini, Waspada Tanda Kekurangan Nutrisi Penting

Keseimbangan hormon memerlukan aktivitas fisik yang teratur.

Untuk tujuan mengendalikan berat badan dan kadar energi, olahraga membantu menurunkan kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.

BACA JUGA:  Tips Mencegah Malnutrisi Anak dengan Kanker untuk Menunjang Terapi

Selain itu, olahraga menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan produksi endorfin.

Menggabungkan latihan kekuatan, latihan fleksibilitas, dan latihan aerobik dapat memberikan berbagai efek positif.

3. Mengelola dan menangani stres

Menurut Dr. Mohan Kumar Singh, Konsultan Senior – Penyakit Dalam, Rumah Sakit Marengo Asia, Gurugram, stres yang berkepanjangan meningkatkan kadar kortisol, berdampak negatif pada hormon tiroid dan reproduksi, serta dapat menyebabkan kekacauan pada keseimbangan hormon tubuh.

Latihan pernapasan dalam, yoga, meditasi kesadaran, dan menghabiskan waktu di alam adalah beberapa praktik pengurangan stres yang dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan mendukung keseimbangan hormon secara umum.

4. Berikanlah perhatian utama pada tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk pengendalian hormon. Tubuh menyembuhkan jaringan dan menghasilkan hormon pertumbuhan saat kita tidur nyenyak.

Pertahankan jadwal tidur yang teratur dan usahakan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam tanpa henti setiap malam.

Meningkatkan kualitas tidur dapat dicapai dengan menetapkan jadwal tidur malam, meminimalkan waktu menonton layar sebelum tidur, dan memastikan lingkungan tidur nyaman.

5. ​​Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik​

Konsumsi air sangat penting untuk fungsi metabolisme dan detoksifikasi.

Tetap terhidrasi membantu hati dan ginjal membuang polutan, termasuk hormon berlebih. Minumlah delapan gelas air atau lebih setiap hari.

Teh herbal dan makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan mentimun, juga dapat menjadi sumber hidrasi yang baik. (*)