5 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami

GenPI.co - Faktor gaya hidup seperti pola makan tinggi lemak jenuh dan trans, kurang olahraga, obesitas, dan merokok berkontribusi terhadap tingginya kadar kolesterol.

Penatalaksanaannya meliputi penerapan pola makan yang menyehatkan jantung, olahraga teratur, berhenti merokok, dan, jika perlu, pengobatan.

Pemantauan kadar kolesterol melalui pemeriksaan rutin sangat penting untuk deteksi dini dan pencegahan komplikasi kardiovaskular.

BACA JUGA:  4 Makanan dengan Kandungan Zinc Tinggi, Penting untuk Kesehatan

Dilansir Times of India, berikut cara efektif untuk mencapai hal ini.

1. Terapkan pola makan yang menyehatkan jantung

Fokus pada pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

BACA JUGA:  3 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Iritasi Usus Besar

Batasi lemak jenuh yang ditemukan pada daging merah, produk susu berlemak penuh, dan makanan olahan.

Sebaliknya, pilihlah sumber lemak tak jenuh seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon.

2. Tingkatkan asupan serat larut

BACA JUGA:  3 Makanan Terbaik untuk Mengurangi Lemak dan Tetap Berenergi

Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengurangi penyerapannya dalam aliran darah.

Sertakan makanan tinggi serat larut seperti oat, barley, polong-polongan, buah-buahan (seperti apel, jeruk, dan beri), dan sayuran (seperti kubis Brussel dan wortel) dalam menu makanan.

3. Batasi lemak trans dan makanan olahan

Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti gorengan, makanan yang dipanggang, dan camilan olahan.

Baca label makanan dengan cermat dan pilih produk yang sedikit atau tanpa lemak trans.

4. ​Pilih metode memasak yang lebih sehat​

Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, memanggang, mengukus, atau menumis daripada menggoreng.

Hal ini mengurangi asupan lemak dan kalori tidak sehat sekaligus menjaga kandungan nutrisi makanan.

5. Kelola stres

Stres kronis dapat menyebabkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat seperti makan berlebihan, merokok, dan kurang olahraga, yang dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol dan kesehatan jantung.

Praktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi kesadaran, latihan pernapasan dalam, yoga, atau menghabiskan waktu di luar ruangan untuk meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan. (*)