4 Kebiasaan yang Dapat Membantu Kamu Terhindar dari Penyakit Perlemakan Hati

GenPI.co - Perlemakan hati adalah salah satu penyakit yang menyerang kesehatan secara diam-diam. Apa yang membuatnya lebih berbahaya adalah menyusup ke sistem tanpa menimbulkan gejala yang nyata.

Perlemakan hati memengaruhi seseorang ketika terjadi penumpukan lemak berlebih di hati.

Jumlah lemak yang berlebihan di hati dapat menyebabkan pembengkakan dan kerusakan hati secara permanen. Hal ini juga dapat menyebabkan kerusakan hati.

BACA JUGA:  Pentingnya Mengonsumsi Brokoli Saat Sedang Menjalani Program Diet

Jika tidak diobati, perlemakan hati dapat menyebabkan jaringan parut permanen pada hati (sirosis).

Perlemakan hati umumnya disebabkan oleh penggunaan alkohol berlebihan, suplemen olahraga, suntikan steroid anaerobik, obesitas, dan diabetes tipe 2.

BACA JUGA:  Penelitian Sebut Diet Yo-yo Membahayakan Kesehatan Fisik dan Mental

Dilansir Times of India, berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu terhindar dari penyakit perlemakan hati.

1. Aktivitas fisik yang teratur

Sering berolahraga sangat penting untuk pengelolaan penyakit hati berlemak.

BACA JUGA:  Minuman Soda Biasa atau Soda Diet, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh?

Seseorang harus berusaha untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, setidaknya selama 30 - 45 menit lima hari seminggu.

2. Kelola gula darah

Rajnish Monga, Ketua Gastroenterologi dan Hepatologi, Paras Health, Gurugram, mengatakan peningkatan kadar gula darah dapat menyebabkan perkembangan penyakit hati berlemak.

Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis dan pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.

3. ​​Jadikan piring lebih hijau​

Makan lebih banyak sayuran berdaun hijau daripada makanan yang digoreng dan berlemak.

Mengonsumsi terlalu banyak makanan ini dapat meningkatkan asupan kalori yang dapat menyebabkan obesitas.

Mengonsumsi ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, minyak kedelai, dan makanan tinggi lemak lainnya akan membantu menurunkan lemak hati dan mengobati perlemakan hati.

4. Menurunkan berat badan

Tahukah kamu bahwa lemak hati dapat dikurangi bahkan dengan sedikit penurunan berat badan?

Menurut penelitian di jurnal Gastroenterology, penurunan berat badan sebanyak 10% saja dapat membantu mengurangi peradangan dan lemak hati.

Beberapa penelitian lain telah menunjukkan efek menguntungkan dari pengelolaan berat badan pada perlemakan hati. (*)