GenPI.co - Mengonsumsi makanan padat nutrisi adalah yang terbaik bagi kesehatan secara keseluruhan.
Harvard Medical School memperingatkan bahwa orang lanjut usia mempunyai risiko lebih tinggi mengalami kekurangan nutrisi dibandingkan kelompok umur lainnya.
Makanan kaya nutrisi atau padat nutrisi adalah rendah gula, natrium, pati, dan lemak tidak sehat yang mengandung banyak vitamin dan mineral, namun rendah kalori.
Ahli gizi senior FITPASS Shreya Mahajan mengatakan tubuh membutuhkan vitamin dan mineral penting ini yang dikenal sebagai mikronutrien untuk memberi nutrisi pada tubuh dan menjaga kesehatan.
Dilansir Times of India, makanan tersebut dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan memastikan tubuh dapt menyerapnya dengan baik.
Dengan mengonsumsi makanan padat nutrisi, kamu akan merasakan banyak manfaat yang membantu mengatur berat badan, penurunan risiko masalah kesehatan umum terkait kekurangan nutirisi.
Kemudian, penurunan risiko anemia, gangguan kognitif, dan osteoporosis, peningkatan kualitas tidur, kesehatan mental dan suasana hati.
Peningkatan kekuatan otot, dan manfaat tambahan seperti penurunan risiko jatuh dan cedera, kesehatan sendi, serta peningkatan monilitas dan fleksibilitas.
Pilihan makanan padat nutrisi yang direkomendasikan untuk diet yakni biji-bijian utuh, sayuran (bayam, kangkung), produk susu (yogurt, keju), makanan laut (salmon, kerang), daging, dan buah-buahan.
Terkadang hanya diperlukan sedikit perubahan untuk membuat pilihan yang lebih padat berisi, misalnya beralih dari nasi putih ke nasi merah.
Ganti minuman manis dengan air putih, teh tanpa pemanis atau kopi. Daripada menambahkan sedikit krim asam pada cabai atau kentang panggang, cobalah yogurt Yunani tanpa lemak.
Dengan memilih makanan padat nutrisi, kamu akan mendapatkan nutrisi bermanfaat yang dibutuhkan tubuh tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News