Turunkan Gula Darah dengan Berjalan Kaki Dua Menit Setelah Makan

GenPI.co - Kamu bisa menurunkan kadar gula darah dengan berjalan kaki selama dua hingga lima menit setelah makan.

Hal itu diungkapkan sebuah studi dalam jurnal Sports Medicine. Studi itu menganalisis bagaimana aktivitas fisik ringan memengaruhi keseharan jantung, insulin, dan kadar gula darah.

Temuan menunjukkan, berjalan-jalan ringan setelah makan bahkan hanya dua hingga lima menit dapat memperbaiki kadar gula darah, dibandingkan dengan duduk atau berbaring setelah makan.

BACA JUGA:  Bisa Turunkan Gula Darah, Ini 3 Olahraga untuk Penderita Diabetes

Berdiri juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, tetapi tak seperti seperti berjalan.

"Aktivitas ringan dapat bermanfaat bagi kesehatan," kata penulis studi Aidan Buffey, MSc, kandidat PhD di University of Limerick's Health Research Institute.

BACA JUGA:  3 Herbal Ampuh untuk Gula Darah, Mampu Kendalikan Diabetes

Saat seseorang makan terutama yang mengandung banyak karbohidrat, suatu hal normal jika kadar gula darah atau jumlah glukosa dalam darah terkadang melonjak untuk sementara.

Kondisi ini dikenal sebagai lonjakan postprandial.

BACA JUGA:  Penderita Diabetes Makan Melon Setiap Hari, Gula Darah Aman Terkendali

Lonjakan gula darah ini biasanya memicu pelepasan insulin, yang memungkinkan glukosa meninggalkan aliran darah dan memasuki sel-sel yang digunakan sebagai energi.

Berjalan setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah, dan berpotensi mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular atau diabetes.

Menurut peneliti, kontraksi pada otot rangka yang terjadi saat berjalan menyebabkan peningkatan penyerapan glukosa.

Ini artinya otot yang bekerja menggunakan glukosa ekstra dalam aliran darah, mengurangi kebutuhan sekresi insulin.

"Jika kamu dapat melakukan aktivitas fisik sebelum puncak glukosa itu, biasanya 60-90 menit (setelah makan), maka Anda tidak mengalami lonjakan glukosa," kata Buffey. (ant)