GenPI.co - Kamu mungkin pernah mengalami perut kembung setelah makan. Walaupun lumrah, coba kurangi perut kembung dengan beberapa cara berikut.
Perut kembung setelah makan memang lumrah terjadi. Namun, jika hal itu terus menerus terjadi, kamu harus segera mencari bantuan medis.
Ahli Gastroenterologi dari Cedars-Sinai Dr. Ali Rezaie mengatakan bahwa perut kembung bisa terjadi karena berbagai alasan.
Mulai dari sindrom iritasi usus besar (IBS), intoleransi makanan, siklus menstruasi, makan terlalu cepat, hingga konsumsi terlalu banyak serat.
Salah satu penyebab kembung yakni pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil yang berlebihan.
"Setelah makan, bakteri ini memfermentasi makanan, terutama karbohidrat, dan menghasilkan berbagai produk samping dan gas, seperti metana, hidrogen, dan hidrogen sulfida," kata Rezaie dilansir dari Antara, Minggu (1/5).
Rezaie mengatakan gas-gas di dalam usus itu dapat bermanifestasi sebagai kembung.
Berikut 4 cara atasi perut kembung yang wajib banget kamu coba.
1. Beri jeda antara waktu makan
Usus kecil selalu menjaga dirinya tetap bersih dengan memindahkan makanan yang tidak tercerna ke usus besar. Hal itu terjadi tiap dua jam sekali saat kita tidak makan.
Jadi, sebaiknya tunggu beberapa jam setelah mengonsumsi sesuatu sebelum makan lagi jika memungkinkan.
2. Makan perlahan
Kamu menghirup lebih sedikit udara dengan mengunyah makanan lebih lama dan makan perlahan.
Lebih sedikit udara berarti lebih sedikit kembung.
3. Minum air
Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan kembung. Cara mengeluarkan gasnya ialah dengan minum banyak air.
4. Diet rendah fermentasi
Memakan hidangan dengan fermentasi rendah dapat membantu mengurangi perut kembung akibat pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil.
Jika kamu masih mengalami kembung hingga terasa sakit, segera temui dokter. (ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News