5 Cara agar Berat Badan Tidak Bertambah Saat Menstruasi

GenPI.co - Sebagian besar perempuan merasa lebih mudah mengalami kenaikan berat badan pada saat berada dalam fase datang bulan.

Pasalnya, saat fase menstruasi datang, terjadi perubahan hormon yang mampu membuat suasana hati kurang baik.

Oleh karena itu, perempuan yang sedang datang bulan lebih mudah stres, sehingga memicu peningkatan nafsu makan.

Simak 5 tips berikut ini agar tak mengalami kenaikan berat badan selama masa datang bulan.

1. Minum banyak air putih

Selain untuk mencegah dehidrasi, konsumsi air putih secara maksimal dapat membuat kalian merasa lebih kenyang dan enggan untuk makan banyak.

Selain itu, air putih bisa mengurangi potensi retensi dan tubuh membengkak.

2. Menambah asupan zat besi

Saat menstruasi, seseorang sangat dianjurkan untuk menambah asupan zat besi dalam pola konsumsi harian.

Sebab, zat besi dapat memperbaiki suasana hati dan menurunkan risiko tubuh mudah kelelahan.

3. Mengonsumsi teh hijau

Teh hijau memang terkenal sebagai minuman yang ampuh menurunkan berat badan.

Namun, tak banyak orang yang tahu bahwa teh hijau juga mampu menurunkan kadar stres seseorang. Kalian cukup konsumsi teh hijau secara rutin tanpa pemanis.

4. Perbanyak makan buah dan sayur

Kalian bisa perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk mencegah kenaikan berat badan selama menstruasi.

Kandungan serat di dalam sayur dan buah yang tinggi ampuh membuat kalian tak mudah lapar.

Konsumsi buah seperti apel, pisang, dan alpukat lebih dianjurkan. Selain itu, sayur bayam juga baik untuk dikonsumsi, karena mengandung magnesium dan zat besi.

5. Hindari makanan tak sehat

Ada beberapa jenis makanan yang perlu dibatasi maupun dihindari sementara saat menstruasi, seperti makanan cepat saji, alkohol, dan kafein.

Selain itu, hindari juga makanan dengan kadar garam, gula, dan lemak yang tinggi. (*)