Cara Mengatasi Lemak Di Perut Dengan Tiga Langkah Mudah Ini

GenPI.co - Apakah beragam cara mengatasi lemak di perut sudah kamu lakukan, namun belum membuahkan hasil yang menyenangkan? Hmm… Konsumsi makanan yang tidak sehat harus diakui dapat menimbulkan timbunan lemak di perut atau lebih sering dikenal belly fat. Lemak ini berbahaya bagi kesehatan serta dapat merusak penampilan. Salah satu cara untuk mengurangi lemak ini adalah rutin melakukan olahraga secara komprehensif dan diet rendah kalori.

Dilansir dari live strong, strategi ini membutuhkan waktu yang lama tetapi akan membuahkan hasil yang optimal. Ketahuilah bahwa menyusutkan keseluruhan lingkar perut mungkin terbukti lebih mudah daripada memangkas sedikit lemak secara keseluruhan pada perut. Berikut 3 langkah mudah untuk mengurangi lemak di perut.

1. Bakar Kalori

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu untuk meningkatkan kesehatan yang baik. Latihan kardio seperti jogging atau tread mil lebih diperlukan untuk menurunkan berat badan - setidaknya 250 menit per minggu.

Beberapa olahraga seperti berjalan cepat, aerobik, kebugaran tari, atau bersepeda, semua dihitung untuk mencapai tujuan ini. Buat dua atau tiga sesi kardio mingguan Anda terdiri dari latihan interval intensitas tinggi untuk mempercepat hilangnya lemak visceral dan subkutan. Jenis latihan ini, yang melibatkan bergantian gerakan pendek intensitas tinggi akan meningkatkan kebugaran sambil menurunkan resistensi insulin dan menyebabkan oksidasi lemak yang lebih baik, atau pembakaran. Kemudian akhiri dengan pendinginan singkat.

Tambahkan gerakan kecil kapan pun Anda bisa, seperti melakukan pekerjaan rumah tangga, mondar-mandir saat di telepon dan naik turun tangga. Meskipun gerakan ini tampak kecil, kalori yang mereka gunakan bertambah dan meningkatkan pengeluaran kalori harian secara keseluruhan untuk membakar lemak perut.

2. Strategi Makan

Pemangkasan asupan kalori harian ke antara 1.200 dan 1.800 membantu sebagian besar orang menurunkan berat badan. Persis berapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada ukuran, tujuan tingkat penurunan berat badan, tingkat aktivitas, jenis kelamin dan usia. Konsultasikan dengan ahli diet untuk menentukan asupan ideal untuk menurunkan berat badan.

Setelah mengetahui asupan kalori, rencanakan menu yang terdiri atas makanan utuh. Sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak, seperti daging ayam putih, ikan, dan steak tanpa lemak, harus menjadi makanan pokok dalam diet Anda. Batasi saus salad krim, susu penuh lemak dan saus. Pilihlah cuka, jus jeruk, minyak zaitun, bumbu dan rempah-rempah sebagai cara alternatif untuk menumbuk rasa.

Porsi moderat dari biji-bijian, bukan yang halus seperti roti putih atau nasi putih, bulatkan makanan Anda. Pilih camilan yang sehat seperti keripik, kerupuk putih, dan sereal, buah segar, yogurt atau kacang rendah lemak sebagai pilihan yang lebih sehat untuk mendukung penurunan berat badan. Diet berdasarkan makanan ini akan membantu mengurangi lemak visceral dan lemak subkutan dalam jangka panjang.

3. Menargetkan Lemak Perut

Tubuh memobilisasi lemak dari seluruh tubuh ketika Anda mengalami defisit kalori, bukan hanya satu tempat saja. Namun, lemak perut yang melebar di bagian perut agak berbeda. Tubuh Anda tidak melihat lemak visceral sebagai depot penyimpanan, tetapi sebagai risiko kesehatan, dan merespon relatif cepat terhadap upaya untuk menguranginya. Beberapa lemak pertama yang hilang saat Anda menjadi lebih aktif secara fisik adalah lemak visceral.

Lemak subkutan, bagaimanapun, tidak mudah hilang. Anda menemukannya di pinggul, paha, lengan atas dan, tentu saja, bagian atas muffin. Ini menghasilkan lebih banyak molekul yang bermanfaat, dan tubuh Anda menggunakannya sebagai penjaga terhadap kelaparan. Semoga Selama konsisten, cara-cara mengatasi lemak di perut ini dapat membuahkan hasil.