Lima Makanan Peningkat Hormon Bahagia, Apa Saja?

GenPI.co - Di zaman sekarang, tekanan pekerjaan terkadang membuat seseorang menjadi lupa rasanya bahagia. Padahal untuk mewujudkannya sangtlah gampang. Salah satunya melalui perubahan gaya hidup sehat terutama konsumsi makanan.

Didalam otak manusia terdapat empat komponen utama yang membentuk  hormon bahagia yaitu dopamin, serotonin, endorfin, dan oksitosin. Hormon-hormon tersebut dapat merangsang rasa bahagia sekaligus mengurangi kecemasan. 

Dilansir dari boldsky, untuk meningkatkan hormon tersebut, salah satunya berasal dari 5 sumber makanan sehat yang bisa dikonsumsi sehari-hari. Apa saja?

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dikemas penuh dengan antioksidan. Ini dapat meningkatkan suasana hati secara alami karena adanya N-acylethanolamine. Sekelompok bahan kimia yang menstimulasi otak untuk melepaskan endorfin. Itulah alasan mengapa Anda mengalami perasaan euforia setelah mengonsumsi sebatang cokelat hitam.

Selain itu, cokelat hitam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi kognitif untuk beberapa orang.

2. Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak omega-3 yang telah dikaitkan dengan kesehatan otak dan mengatur suasana hati. Buah ini juga merupakan kemasan dari vitamin B3 yang meningkatkan serotonin. Semua ini memainkan peran penting dalam mempromosikan kesehatan Anda secara keseluruhan.

3. Tomat Ceri

Tomat adalah sumber lycopene yang sangat baik. Antioksidannya melindungi otak dan memerangi depresi. Para peneliti telah menemukan bahwa salah satu manfaat terbesar dari likopen adalah pencegahan penumpukan senyawa pro-inflamasi yang telah dikaitkan dengan depresi.

4. Kacang Dan Biji

Kacang-kacangan mengandung vitamin B, asam lemak omega-3, magnesium dan seng yang menjaga tingkat hormon stres kortisol rendah. Kacang-kacangan seperti walnut dan almond dan biji seperti biji labu merangsang produksi endorfin yang kemudian dilepaskan ke aliran darah untuk menimbulkan perasaan euforia, menghilangkan stres dan meningkatkan kesenangan.

5. Susu

Susu dikenal untuk meningkatkan mood karena mengandung senyawa yang disebut tryptophan yang akan dikonversi menjadi serotonin. Ini merupakan hormon bahagia yang membantu dalam mengatur suasana hati Anda. Protein yang ditemukan dalam susu yang dikenal sebagai laktium memiliki efek menenangkan pada tubuh.