GenPI.co - Setelah melalui masa sulit pandemi selama tahun 2020, tentunya setiap orang menjadi lebih peduli terhadap kesehatan. Nah, tahun 2021 adalah saat yang pas untuk mulai gencar olahraga.
Termasuk bagi kamu yang punya resolusi badan langsing, tentu harus lebih giat lagi latihan. Apalagi di tengah cuaca yang belakangan ini sudah mulai cerah, maka saat yang pas buat melakukan olahraga di luar ruangan.
BACA JUGA: Badan Tinggi Langsing, Wanita Jepang Pakai 5 Jurus Diet ini
Dilansir dari Live Science, berikut 4 olahraga sederhana yang bisa menjadi pilihan buat mewujudkan resolusi sehat. Apa saja?
1. Jalan kaki
Salah satu cara termudah untuk tetap fit adalah berjalan kaki. Hasil penelitian menyebutkan berjalan cepat secara teratur bisa meningkatkan kesehatan paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah.
Jalan kaki juga mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular serta menjaga berat badan yang sehat. Jalan kaki juga termasuk olahraga low-impact sehingga tak berbahaya buat otot dan persendian.
Cukup berjalan cepat selama 10 menit, tiga kali sehari, lima hari seminggu atau total 150 menit seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan aerobik.
2. Lari
Seperti jalan kaki, lari membantu memperbaiki kesehatan kardiovaskular. Kita juga tak perlu berlari jarak jauh.
Menurut Departemen Kesehatan Amerika Serikat, orang dewasa cukup melakukan 75 menit aktivitas cukup intens seperti lari untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan 150 menit aktivitas berintensitas sedang.
3. Berenang
Cara bagus lain untuk meningkatkan kesehatan aerobik adalah berenang. Manfaatnya sama dengan lari dan jalan kaki. Kelebihan lain, berenang aman buat otot dan persendian.
Kita boleh beraktivitas lebih lama di air dibanding di darat tanpa ada risiko lebih besar bagi otot dan persendian.
Berenang juga baik buat para lansia karena mampu memperkuat otot inti dan mengurangi risiko gampang jatuh. Berenang juga baik buat penderita radang sendi karena mampu memperkuat persendian tanpa memperburuk gejala radang.
BACA JUGA: Tanpa Diet, Badan Langsing Bisa Diraih dengan 4 Cara Instan Ini
4. Bersepeda
Banyak penelitian menyebutkan bersepeda sebentar saja mampu membantu orang terhindar dari kelebihan berat badan. Ada laki-laki yang khawatir bersepeda akan mempengaruhi kesuburan dan fungsi seksual.
Tapi penelitian terbaru menyatakan tak ada hubungan antara bersepeda dengan ketidaksuburan dan disfungsi ereksi. Bersepeda juga baik buat kesehatan mental.
Beberapa penelitian menyebutkan bersepeda ke tempat bekerja lebih baik buat mental dibanding naik kendaraan bermotor.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News