5 Olahraga Ringan yang Baik Dilakukan saat Menstruasi

GenPI.co - Saat menstruasi, sangat penting untuk membuat tubuh tetap bergerak. Namun, jangan salah pilih jenis olahraga.

Berolahraga saat menstruasi dapat membantu meredakan gejala seperti nyeri, kram, kembung, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kelelahan, dan mual. 

BACA JUGA: Kenali Tanda-tanda Menstruasi Akan Segera Datang

Selain itu, berolahraga selama siklus menstruasi bermanfaat untuk kebugaran fisik dan membantu mengurangi risiko timbulnya berbagai masalah medis

Mulailah perlahan dan lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan. 

Olahraga ringan akan meminimalkan gejala menstruasi dan membuatnya lancar melakukan aktivitas sehari-hari. Berikut ini 5 latihan yang tepat dilakukan saat menstruasi.

1. Jalan cepat

Latihan yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram adalah latihan kardio intensitas rendah yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung.

Contoh terbaik adalah berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan Anda setidaknya selama 30 menit.

2. Lari

Berlari merupakan salah satu olahraga yang bisa kamu kerjakan. Namun, kalau kamu aliran darah sedang deras dan kram sebaiknya jangan dilakukan.

Minum banyak air sebelum berolahraga. Ini adalah cara terbaik untuk memompa darah dan akan meningkatkan metabolisme secara instan.

Tingkat energi juga akan meningkat dan meredakan haid.

3. Berenang

Berenang adalah cara yang baik untuk bersantai selama menstruasi. Salah satu cara terbaik untuk bersantai sambil berolahraga adalah dengan memilih gaya punggung.

4. Yoga

Salah satu latihan paling serbaguna adalah yoga. Sangat cocok ketika menstruasi tiba. 

Menahan diri dari inversi (pose yoga di mana jantung lebih tinggi dari tanah daripada kepala) dan fokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram.

atihan pernapasan dan relaksasi juga bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.

5. Planking

Planking adalah latihan yang terbaik untuk dilakukan selama menstruasi. Berbaring di lantai lurus dengan lengan dan siku di bawah dada. 

Angkat dirimu menggunakan jari-jari kaki dengan lengan bawah dan tahan posisinya. Ulangi latihan ini secara berkala.

BACA JUGA: 3 Efek Minum Kopi saat Menstruasi untuk Kesehatan Wanita

Ini adalah cara yang tepat untuk melatih seluruh tubuh secara intensif selama menstruasi. (*)