3 Gerakan Senam Ini Bisa Mengatasi Cedera Saraf

GenPI.co - Seseorang bisa mengalami cedera saraf kejepit di bagian tulang belakang, termasuk leher atau tulang belakang dada. 

Saraf terjepit di leher dapat menyebabkan radikulopati, yakni berupa mati rasa, kesemutan, kelemahan dan nyeri pada lengan.

BACA JUGA: Mencengangkan, 5 Manfaat Latihan Otot Bagian Atas untuk Wanita

Untuk mengurangi cedera saraf, kamu bisa melakukan latihan atau terapi fisik sebagai berkut.

1. Gerakan chin tuck

Kasus nyeri leher kerap dialami oleh banyak orang. Agar kekuatan di otot leher dan punggung terbangun kamu bisa melakuan latihan ini meregangkan otot di leher.

Chin tucks merupakan latihan penguatan yang bagus, meningkatkan stabilitas dan kekuatan fungsional untuk membantu pencegahan cedera pada leher.

2. Shoulder rolls and shrug 

Penderita saraf kejepit yang gerak tubuhnya terbatas, disarankan melakukan gerakan shoulder rolls and shrug.

Gerakan ini dapat memperkuat otot trapezius dapat membantu mengurangi ketegangan, menstabilkan leher dan punggung atas.

Mengangkat bahu juga bisa menjadi pilihan yang baik jika mengalami sakit leher kronis.

3. Stretch trapezius 

Stretch trapezius adalah jenis olahraga yang aman untuk saraf kejepit di bagian dari tulang belakang.

Lakukan stretch trapezius dengan lembut selama sekitar 15 hingga 30 detik.

BACA JUGA: Ketahui Penyebab Otot Nyeri Setelah Berolahraga

Latihan yang menargetkan otot di belakang leher ini pun dapat menghilangkan rasa sakit yang berasal dari saraf yang tertekan.(*)