GenPI.co - Olahraga menjadi kegiatan yang penting terlebih saat masa pandemi COVID-19 untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain manfaat kebugaran, olahraga yang dilakukan di luar rumah (outdoor) bisa bermanfaat bagi kesehatan mental.
Namun, seringkali tubuh bukannya semakin bugar, tetapi merasa lebih lelah setelah berolahraga. Biasanya beberapa faktor pemicu bisa menyebabkan rasa lelah muncul berlebih dibandingkan biasanya
BACA JUGA: Olahraga Sambil Dengar Musik Ampuh Bikin Berat Badan Turun
Bila akhir-akhir ini Anda merasakan hal tersebut, mungkin beberapa penjelasan berikut bisa jadi alasannya.
1. Memiliki kondisi tiroid
Mudah lelah karena kehabisan energi saat olahraga, mungkin terjadi karena tiroid Anda bermasalah. Menurut American Thyroid Association, 1 dari 8 perempuan mengalami gangguan tiroid.
Hormon tiroid sendiri memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Hormon ini dapat mengubah makanan sebagai energi.
Hormon tiroid rendah bisa menjadi penyebab tubuh Anda mudah lelah, karena tubuh tidak mampu memproduksi energi dari makanan.
2. Dehidrasi
Kekurangan cairan tubuh merupakan penyebab lain Anda mudah lelah saat olahraga. Dehidrasi menyebabkan tubuh jadi kekurangan volume darah.
Akibatnya, saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen ke otot.
Ditambah lagi, tubuh akan mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Tubuh pun jadi kehilangan cairan elektrolit.
Jika asupan cairan tidak cukup, tubuh jadi mudah lelah saat melakukan aktivitas fisik.
BACA JUGA: Sering Mual Setelah Olahraga? Ini Penyebabnya....
3. Kekurangan zat besi
Jika tubuh kekurangan zat besi, otomatis tubuh akan cepat mudah lelah. Terutama dalam masa menstruasi, tubuh mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.
Jumlah zat besi yang rendah dapat menurunkan kadar oksigen yang beredar dalam tubuh. Hal ini juga berdampak pada penurunan energi pada otot dan otak.
Anda bisa memperoleh zat besi dari beragam makanan, seperti daging ayam dan ikan, lentil, kacang-kacangan, buah bit, brokoli, maupun sayuran hijau.
4. Tidak cukup beristirahat
Kementerian Kesehatan Indonesia menyarankan waktu tidur yang cukup setidaknya 6-8 jam. Jika kurang dari itu, mungkin itu penyebab Anda jadi mudah lelah saat olahraga.
Saat tubuh tak cukup beristirahat, hormon kortisol akan meningkat. Hal ini bisa memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres.
Ini bisa mengakibatkan rasa lelah yang berkepanjangan. Salah satu cara untuk meredam stres agar mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan meditasi.
Sebuah studi dari JAMA Internal Medicine meenemukan bahwa meditasi mindfullness dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Terutama bagi seseorang yang sering mengalami gangguan tidur.(hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News