GenPI.co - Ladies, nutrisi diketahui sangat penting untuk kesehatan. Pola makan yang tidak sehat dapat merusak metabolisme, menyebabkan penambahan berat badan, bahkan merusak organ, seperti jantung dan hati.
Ketika para ilmuwan mempelajari lebih lanjut tentang diet, semakin jelas bahwa apa yang Anda makan dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan dan penuaan kulit Anda.
Terlebih, di dalam makanan yang Anda konsumsi terkandung berbagai kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan kulit.
Dilansir dari healthline, berikut ini tiga makanan terbaik yang bisa menjaga dan melindungi kesehatan kulit agar tak mengalami penuaan dini.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan herring, merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit.
Ikan sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.
Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab.
Faktanya, kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering. Lemak omega-3 pada ikan mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat.
Ikan bahkan dapat membuat kulit Anda menjadi kurang sensitif terhadap sinar UV matahari yang berbahaya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu melawan kondisi inflamasi dan autoimun yang mempengaruhi kulit Anda, seperti psoriasis dan lupus.
Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting untuk kulit Anda.
Mendapatkan vitamin E yang cukup penting untuk membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.
Jenis seafood ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan keutuhan kulit Anda.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi dalam tubuh Anda, termasuk kesehatan kulit Ana.
Mencukupi kebutuhan lemak ini penting untuk membantu menjaga kulit tetap fleksibel dan lembab.
Satu studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat dan dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal dan kenyal.
Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Kerusakan UV pada kulit Anda dapat menyebabkan keriput dan tanda penuaan lainnya.
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik dan merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif.
Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin E melalui makanan mereka.
Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C.
Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit dan merupakan antioksidan yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.
Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 buah alpukat, menyediakan 14% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin E dan 11% dari DV untuk vitamin C.
3. Kenari
Kacang kenari memiliki banyak karakteristik yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit.
Mereka adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yang merupakan lemak yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda sendiri.
Faktanya, mereka lebih kaya daripada kebanyakan kacang lainnya dalam asam lemak omega-3 dan omega-6.
Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 dapat meningkatkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit Anda seperti psoriasis.
Di sisi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan di tubuh Anda termasuk di kulit Anda.
Sementara asam lemak omega-6 berlimpah dalam makanan Barat, sumber asam lemak omega-3 jarang ditemukan.
Karena kenari mengandung rasio yang baik dari asam lemak ini, mereka dapat membantu melawan potensi respon inflamasi terhadap omega-6 yang berlebihan.
Terlebih lagi, kenari mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Satu ons (28 gram) kenari mengandung 8% dari DV untuk seng.
Seng sangat penting agar kulit Anda berfungsi dengan baik sebagai pelindung. Ini juga diperlukan untuk penyembuhan luka dan memerangi bakteri dan peradangan.
Kacang kenari juga menyediakan sejumlah kecil antioksidan vitamin E dan selenium, selain 4-5 gram protein per ons (28 gram).
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News