GenPI.co - karbohidrat atau karbo dianggap sebagai musuh utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jenis makanan ini dikurangi secara ketat demi mendapatkan bobot tubuh yang ideal.
Sayangnya menurut beberapa ahli gizi, ini adalah salah satu kesalahpahaman terbesar. Pati, yang ditemukan dalam karbohidrat, sebenarnya dapat membantu kita makan lebih sedikit, membakar lebih banyak kalori, merasa berenergi, menurunkan stres dan kadar kolesterol.
Jadi, pada dasarnya, kita bisa makan karbohidrat dan tetap menurunkan berat badan. Begini caranya:
BACA JUGA: Selain Meng-KO Orang Jahat, Taekwondo Bisa Buat Diet Juga!
1. Kita boleh makan karbohidrat, tapi bukan berarti tidak ada aturan untuk itu. Syarat terpenting adalah membuatnya lebih sehat.
Misalnya, alih-alih memanjakan diri dengan keripik kentang, sebaiknya panggang beberapa irisan kentang dengan minyak zaitun.
2. Diet ketogenik adalah tentang menurunkan asupan karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak.
Meskipun sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, obesitas, dan sindrom metabolik, keto bukan satu-satunya cara untuk mengurangi asupan karbohidrat.
Dalam diet keto, kamu mengonsumsi 50 gram karbohidrat per hari. Tetapi secara umum, kamu bisa mengonsumsi 100-150 gram karbohidrat per hari yang terdiri dari buah-buahan dan sedikit makanan bertepung seperti kentang.
3. Bahkan diet rendah karbohidrat juga bisa meningkatkan berat badan. Saat menjalani diet rendah karbohidrat, kamu cenderung memiliki makanan yang tinggi lemak dan kalori, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Jadi, Anda juga bisa makan keju, kacang-kacangan, krim, dll. Tetapi dengan pengaturan porsi. Tidak masalah, diet mana yang Anda ikuti, kontrol porsi adalah suatu keharusan.
BACA JUGA: Jangan Asal, ini Latihan dan Diet yang Cocok untuk Tipe Tubuhmu
4. Alasan lain untuk tetap mengonsumsi karbohidrat adalah karena kandungan serat di dalamnya, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan usus kita.
Serat juga terkait dengan penurunan dan pengelolaan berat badan. Jadi, sertakan campuran sayuran dan biji-bijian dalam makanan untuk meningkatkan konsumsi serat.
5. Terlepas dari semua yang disebutkan di atas, konsumsi karbohidrat membuat kamu bahagia.
Sebab, karbo berperan penting dalam melepaskan serotonin, hormon bahagia.
6. Menghentikan konsumsi karbohidrat sepenuhnya juga tidak baik. Sebaliknya, orang harus lebih fokus pada kontrol porsi untuk apa pun yang mereka makan.
Diet seimbang dengan proporsi protein, karbohidrat, lemak, dan serat yang tepat adalah kunci penurunan berat badan.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News