Mengurangi Porsi Makan Tak Bikin Kelaparan, Akali dengan Cara Ini

GenPI.co - Pintar-pintarlah dalam memilih makanan yang Anda makan saat ingin mengurangi porsi makan.

Makanan yang Anda pilih bisa memengaruhi tingkat kekenyangan Anda. Berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa Anda coba dalam mengurangi porsi makan.

BACA JUGA: Jaga Pola Makan, Penderita Autoimun Bisa Terapkan Diet Sehat Ini

1. Penuhi piring Anda dengan sayur dan buah dulu, sebelum mengambil karbohidrat

Penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang Anda makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Nah, sayur dan buah bisa Anda makan dalam jumlah banyak tanpa menyumbang kalori yang berlebihan.

2. Gunakan piring kecil

Ternyata, ukuran piring yang Anda gunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang Anda ambil.

Hal ini karena orang cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70%, terlepas dari ukuran piring yang mereka gunakan, menurut sebuah penelitian.

3. Pastikan di piring Anda ada makanan sumber protein

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat maupun lemak.

BACA JUGA: Gampang Lapar Pas Lagi Diet, Ini Camilan yang Enggak Bikin Gemuk

Sehingga, hal ini dapat membantu Anda dalam mengurangi porsi makanan. (hellosehat)