Usai Melahirkan, Ibu Bisa Melakukan 3 Hal ini Agar Tidur Nyenyak

GenPI.co - Adaptasi menjadi salah satu kunci yang sangat perlu dijalani para orang tua setelah anak lahir, khsusunya bagi anak pertama. 

Menjadi seorang ibu pastinya akan banyak hal yang berubah, tak terkecuali fase adaptasi untuk mengurus anak, proses menyusui dan masih banyak lagi.

Tidak jarang bunda merasa stres hingga kesulitan untuk beristirahat dengan tenang. 

Gangguan masalah tidur setelah melahirkan sangat penting untuk mendapat solusinya. Agar istirahat bunda tidak terganggu.

Dilansir dari beberapa sumber, ada tiga cara ini ampuh mengatasi susah tidur setelah melahirkan. Ini terbukti ampuh mengurangi aktivitas begadang para ibu baru.

1. Mandi menggunakan air hangat

Hal pertama yang dapat bunda lakukan yakni dengan mandi air hangat.

Cara ini dianggap ampuh untuk menenangkan pikiran sejenak sehingga terasa lebih releks. 

Kadar hormon pun menjadi lebih stabil sehingga setelah mandi bunda bisa tidur dengan nyenyak.

BACA JUGA: Penting! 4 Alasan Kenapa Kamu Harus Berhenti Begadang

2. Melalukan pijat sederhana sebelum tidur

Cara lainnya yang dapat bunda lakukan sebelum tidur, yakni melakukan pijat sederhana. 

Pilihlah beberapa titik pada tubuh untuk dipijat atau sekedar diusap. 

Kegiatan ini memang terkesan sangat sederhana, namun dapat memberikan efek yang positif terlebih ingin merasa lebih rileks.

BACA JUGA: Larangan Keramat Usai Begadang, Banyak Bahayanya

3. Berlatih teknik relaksasi

Hal terakhir yang bunda dapat coba, yakni berlatih meditasi. Tidak perlu pergi ke tempat khusus cukup luangkan waktu di rumah sejenak untuk melakukan kegiatan ini setelah melahirkan. 

Perlu diketahui bahwa teknik relaksasi yang dilakukan sebelum tidur dapat dimulai dari yoga. 

Latihan pernafasan dalam dan relaksasi progresif dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak.