Teknik Rahasia Berikut Ampuh Mengusir Depresi

GenPI.co - Depresi adalah fase selanjutnya dari stres yang tidak tertahankan. Lantaran masuk  kategori gangguan mental, kondisi itu butuh penanganan penanganan dari ahlinya.

Di samping mengikuti terapi dengan ahli, banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu meminimalkan gangguan depresi. Salah satunya adalah dengan memraktikan teknik meditasi.

Meditasi telah terbukti meminimalkan dampak buruk depresi karena aktivitas itu mendongkrak suasana hati. 

Berikut 3 teknik meditasi  yang bisa dijalankan oleh mereka yang tengah mengalami depresi:

BACA JUGA: Teknik Pernapasan Sederhana ini Bisa Turunkan Berat Badan Loh!

Mindful Breathing

Mindful breathing  adalah metode meditasi di mana kamu perlu memusatkan perhatian dan pikiran pada napas.

Ini memungkinkan kamu untuk beristirahat dari hiruk pikuk kehidupan dan mencapai ketenangan dalam pikiran.

Idenya adalah fokus pada naik turunnya dada dan inhalasi serta pernafasan. Praktek ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman dengan mata tertutup untuk membantu berkonsentrasi pada pernapasan saat berlatih teknik meditasi.

Jika merasa terganggu, cobalah untuk fokus lagi pada pernapasan.

Gratitude Breathing

Ini adalah jenis meditasi yang berfokus pada mengekspresikan rasa terima kasih untuk hal-hal dalam hidup. 

Teknik ini sangat cocok untuk orang yang merasa sedih karena memungkinkanmu untuk memikirkan hal-hal yang membuat bahagia, kemudian berterima kasih atas kehidupan ini.

Mulailah dengan mengendurkan otot-otot tubuh dan tarik napas panjang. Sekarang, pikirkan hal-hal yang kamu syukuri dalam hidup. 

Temukan alasan dan fokuslah pada itu. Jika kamu tidak dapat menentukannya sekarang, pikirkan kemungkinan besar yang mungkin kamu alami di masa depan.

BACA JUGA: Hanya 5 menit, Stres Sirna dengan Melakukan Teknik ala Jepang ini

Kapalbhati

Teknik meditasi ala India ini berasal dari kata 'Kapal' yang berarti 'dahi' dan 'Bhati' yang berarti 'untuk bersinar'. Ini dikenal karena manfaat mental, fisik dan spiritualnya. 

Proses meditasi ini melibatkan pernapasan aktif dan inhalasi pasif dengan gerakan bebas lambung.

Mulailah dengan duduk dengan kaki bersilang dan lurus kembali. Usahakan napas dalam interval pendek sambil mempertahankan postur. 

Pemula harus belajar bagaimana melakukannya terlebih dahulu sebelum berlatih untuk waktu yang lama.  Sebab, dapat menyebabkan masalah kesehatan jika dilakukan dengan salah.(*)