Awas, Jangan Sampai Matamu Kekurangan Salah Satu Zat Berikut

GenPI.co - Mata adalah salah satu indera paling penting sekaligus rentan pada tubuh. Agar hidup teap nyaman tanpa kendala, penting bagi kita untuk menjaga mata. 

Agar mata berfungsi dengan baik, tak sekadar melindungi dari gangguan luar saja. Organ itu perlu disokong dengan zat gisi yang dibutuhkan kan.

Di bawah ini beberapa zat gizi yang wajib kamu asup agar matamu tetap berbinar dan menjalankan fungsinya dengan normal untuk melihat indahnya dunia ini.

BACA JUGA: Jajanan Baru Guys, Roti Khas Khasmere Supernikmat! Ayo Merapat!

Vitamin E

Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan degenerasi retina dan kebutaan. Penting untuk mengasup makanan yang kaya vitamin E untuk melindungi mata dari kerusakan. 

Kacang almond, kacang tanah, biji bunga matahari, minyak biji rami, bayam, brokoli, udang dan minyak zaitun adalah beberapa sumber vitamin E.

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mengoptimalkan kesehatan mata. Mengkonsumsi vitamin C yang cukup dapat melindungi dari katarak. 

Makanan yang kaya vitamin C termasuk brokoli, kecambah, paprika, sayuran hijau berdaun, buah jeruk dan jambu biji.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi orang dewasa dari degenerasi makula dan sindrom mata kering. Ini juga mengurangi risiko gangguan penglihatan pada anak-anak.

Ikan, tuna, sarden, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak nabati seperti minyak biji rami, minyak kanola, dll. Mengandung asam lemak omega-3.

Vitamin A

Salah satu penyebab kebutaan yang paling umum adalah kekurangan vitamin A. Sangat penting untuk mengkonsumsi vitamin A untuk melindungi mata dari rabun senja, mata kering dan kondisi serius lainnya. 

Vitamin A ditemukan dalam minyak ikan, kuning telur, hati dan produk susu.

BACA JUGA: Kesalahan Konyol dalam Memasak, Jangan Dilakukan Yah!

Seng

Seng adalah nutrisi lain yang sangat penting di mata. Zat itu membantu dalam produksi melanin, pigmen pelindung di mata. Kekurangan seng dapat menyebabkan kebutaan malam. 

Tiram, daging merah dan unggas adalah beberapa sumber seng terbaik. Biji-bijian utuh, kacang panggang, kacang-kacangan dan produk susu juga mengandung seng.(*)