Kesehatan Agak Terganggu, Sebaiknya Mulai Menerapkan ini di Rumah

GenPI.co - Aktivitas padat membuat tubuh serta pikiran menjadi lelah. Dampaknya, tubuh pun bisa mengalami stres ringan dan depresi akut.

Untuk itu, asupan makanan dan istrahat yang cukup sangat penting untuk dilakukan agar dapat mengembalikan tubuh yang terasa lelah.

Lalu bagaimana sebaiknya agar tubuh tak mengalami gejala depresi? Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan.

1. Makan sehat

Otak memerlukan nutrisi yang sesuai agar dapat berfungsi dengan baik dalam menghadapi tekanan.

Menghindari makanan atau daging yang diolah terlalu banyak, makanan siap saji, dan gorengan adalah hal yang bisa kamu lakukan. 

Memperbanyak konsumsi buah dan sayur juga bisa kamu tambahkan ke dalam program makan sehat kamu.

BACA JUGA: Stres dan Depresi Adalah Dua Hal yang Berbeda, Kenali Gejalanya

2. Tidur

Kurang tidur memberikan dampak negatif pada psikologi dan fisik seseorang dan insomnia dikaitkan dengan masalah depresi sehingga jumlah waktu tidur yang memadai menjadi penting.

Tidur dan depresi memiliki hubungan seperti sebuah spiral yang akan terus saling memengaruhi, tetapi itu bisa diakali dengan mengatur jadwal tidur. 

Tekanan pekerjaan atau percintaan dapat menyebabkan insomnia tetapi itu dapat diatasi dengan cara ini:

1. Mematuhi jadwal tidur

2. Jangan gunakan ponsel dan benda elektronik lainnya menjelang tidur

3. Lakukan peregangan atau membaca buku 30 menit sebelum tidur

4. cari tempat yang sunyi dan tenang untuk tidur

5. Pelajari cara tidur ala militer yang bisa membuat kamu tidur dalam situasi apapun.

BACA JUGA: Sepertiga Rakyat Amerika Alami Depresi Akibat Virus Corona

3. Hindari Alkohol dan Narkoba

Alkohol adalah tempat pelarian bagi uang kamu. Saat uang pergi menghilang di meja kasir, masalah yang menyebabkan depresi masih akan tetap bersama kamu kemana-mana.

Selain itu, penelitian di AS menunjukkan bahwa 20 persen orang yang depresi memiliki masalah alkohol dan narkoba.