Hindari Risiko Patah Tulang Cukup dengan Berjemur Selama 15 Menit

GenPI.co - Manfaat sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D secara otomatis, dengan cara mengubah kolesterol yang ada di bawah kulit menjadi calcitriol (vitamin D3).

Vitamin tersebut kemudian akan langsung disalurkan ke hati dan ginjal untuk kemudian diedarkan ke sekujur tubuh lewat aliran darah. Bahkan lebih dari 80 persen vitamin D yang dibutuhkan tubuh berasal dari sinar matahari.

BACA JUGA: Mumpung di Rumah, Yuk Bikin Teras Buatan untuk Berjemur!

Vitamin D adalah salah satu zat gizi pembentuk tulang. Peran vitamin D dalam tubuh yang utama adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor ke dalam tulang. Efek ini pada akhirnya membantu pertumbuhan dan kekuatan tulang secara keseluruhan.

Kekurangan vitamin D membuat tubuh cepat kehilangan dua mineral penting tersebut, sehingga hal ini kemudian membuat tulang Anda menjadi rapuh, mudah patah, hingga berisiko osteoporosis. 

Kekurangan vitamin D juga membuat sistem imun tubuh tidak bekerja dengan baik, menyebabkan peningkatan risiko penyakit arthritis rheumatoid (radang sendi kronis) yang juga ikut memengaruhi kesehatan tulang.

Dalam banyak kasus, orang baru menyadari terkena penyakit osteoporosis setelah tulangnya ada yang patah. Jika tulang Anda sudah terlanjur rapuh, bahkan sekadar batuk atau bersin bisa membuat tulang rusuk dan satu ruas tulang belakang Anda patah atau cedera.

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), rata-rata vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh adalah 15 mcg per hari. Sementara untuk orang yang berusia di atas 65 tahun umumnya membutuhkan asupan yang lebih banyak, yaitu sekitar 25 mcg per hari.

Karena risiko kanker kulit, tidak ada rekomendasi resmi untuk seberapa banyak atau berapa lama Anda harus terpapar sinar matahari.

Namun menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Anda hanya perlu terpapar sinar matahari pagi setidaknya 5 sampai 15 menit setidaknya dua sampai tiga kali dalam seminggu tanpa menggunakan tabir surya, terutama bagi Anda yang memiliki kulit putih pucat.

BACA JUGA: Alasan Pentingnya Anak Berjemur Selama Pandemi Covid-19

Durasi berjemur ini sudah mampu mencukupi hampir sebagian besar kebutuhan vitamin D harian Anda. Untuk wilayah Indonesia, waktu berjemur yang direkomendasikan adalah mulai pukul 10 pagi hingga jam 2 siang. (Hellosehat)