Ikuti Teknik Napas ini, Damai akan Memenuhi Hati dan Jiwamu

GenPI.co - Menjalani rutinitas sehari-hari tak jarang bikin orang tertekan. Kalau sudah begitu, kita menjadi mudah marah dan membuat diri sendiri dan orang lain merasa tidak nyaman.

Jangan biarkan stres merusak hari-harimu. Kembalikan kemurnian hati dan pikiran dan kedamaian di hidupmu dengan melakukan 4 teknik pernapasan di bawah ini. Yuk baca lebih lanjut untuk mengetahui lebih jelas teknik yang GenPI.co lansir dari PinkVilla berikut ini.

BACA JUGA: Hanya dengan Mata, Kamu Bisa Tahu si Doi Benar Cinta atau Nafsu

Mindful Breathing

Ini adalah metode dasar di mana kamu perlu memusatkan perhatian pada pernapasan. Idenya adalah untuk fokus pada naik turunnya dada dan sensasi lubang hidung saat kamu menarik dan menghembuskan napas. 

Idealnya, teknik ini harus dilakukan dalam posisi yang nyaman dengan mata tertutup untuk membantu kamu fokus. Tetapi kamu dapat melakukannya di mana saja, terutama dalam situasi yang penuh tekanan.

 4-7-8 breath

Metode ini juga dikenal sebagai "bernapas santai." Kamu harus mulai dengan menghirup selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan akhirnya melepaskannya selama 8 detik. Para ahli percaya bahwa teknik membantu mengurangi kecemasan, mengelola keinginan, mengendalikan amarah dan mendorong tidur yang lebih baik. Namun, jika mengalami sakit kepala ringan selama proses tersebut, kamu harus menghentikan atau mengubah panjang napasmu.

Belly breathing

Dikenal juga sebagai pernapasan diafragma, teknik ini membantu menenangkan pikiran, menurunkan denyut jantung, mengontrol tekanan darah, mengatasi masalah kesehatan mental dan meningkatkan kemampuan untuk berkinerja lebih baik.

Mulailah dengan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Letakkan satu tangan di perut dan yang lainnya di dada. Tarik napas melalui hidung, dan biarkan perutmu mendorong tangan keluar. Cobalah untuk tidak menggerakkan tangan yang lain. Buang napas menggunakan bibir yang mengerucut saat kamu mengencangkan otot-otot perut sekaligus menjaga tangan atas Anda tetap diam.

Alternate Nostril Breathing

Ini adalah latihan pernapasan yoga, juga dikenal sebagai nadi shodhana pranayama. Teknik ini membantu rileks, mengurangi stres, meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan paru-paru dan pernapasan, dan banyak lagi.

Mulailah dengan duduk dalam posisi yang nyaman. Silangkan kaki dan letakkan tangan kiri di lutut kiri. Letakkan ibu jari tangan kanan di lubang hidung kanan dan tarik napas dengan yang kiri. Kemudian, tutup lubang hidung kiri dan tarik napas dengan lubang hidung kanan. Terus lakukan ini selama 5 menit.

BACA JUGA: Hanya 5 menit, Stres Sirna dengan Melakukan Teknik ala Jepang ini

Perlu diingat

Jangan terlalu memaksakan diri. Stres hanya dapat dirilis dengan metode di atas jika dilakukan secara rutin. Jangan lupa mengenakan pakaian yang longgar saat memraktikan teknik ini.

Jika kamu merasa pusing atau seolah melayang  ketika melakukannya, coba untuk melambatkan napas. Namun jika tetap pusing, hentikan.

Konsultasikan pada ahli terpercaya sebelum memraktikan teknik pernapasan ini, khususnya jika kamu menderita penyakit tertentu.(*)