GenPI.co - Ada 3 komponen penting yang harus dipenuhi untuk menjaga tulang tetap kuat. Vitamin D, kalsium, dan juga protein sangat berperan dalam menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D akan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, sehingga kepadatan tulang tetap terjaga setiap hari. Selain itu, protein juga diperlukan sebagai komponen pembentuk tulang sehingga tulang tetap kuat.
BACA JUGA: 5 Makanan Tinggi Kalsium yang Wajib Ada dalam Menu Sahur
Agar tulang tetap kuat saat berpuasa, semua zat-zat ini harus ada dalam makanan Anda saat sahur. Kalsium dan vitamin D ini dapat didapatkan dari makanan seperti susu, ikan berlemak (tuna, makarel, salmon), hati sapi, keju, telur.
Jika Anda merasa tidak cukup makan makanan mengandung vitamin D dan kalsium tinggi, cobalah untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium dari suplemen. Pasalnya, jika tidak terpenuhi, maka risiko untuk terjadinya pengereposan tulang akan terjadi lebih cepat.
1. Oats dengan susu dan potongan buah
Saat sahur, selain makanan bergizi, yang diperlukan adalah makanan yang praktis. Oats, susu, dengan potongan buah kesukaan bisa jadi pilihan menu sahur yang tepat, lho! Oats adalah sumber karbohidrat yang mengandung banyak serat untuk membuat perut bisa tahan lapar lebih lama lagi.
Susu menjadi sumber protein, kalsium, sekaligus juga vitamin D yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang. Bergitu pun dengan potongan buah, kandungan serat, maupun vitamin mineral di dalamnya membantu memenuhi kebutuhan tubuh dalam sehari ke depan agar tetap tercukupi.
2. Nasi merah, tumis sayuran, dan telur mata sapi
Seperti menu makanan biasanya, menu sahur kali ini berisi makanan pokok, lauk pauk, dan sayuran yang bisa jaga puasa Anda tetap bugar dan tulang tetap kuat. Menu kali ini terdiri dari nasi merah, tumis sayuran seperti capcay dan juga lauk yang kaya vitamin D dan kalsium seperti telur.
Nasi merah memiliki kandungan serat serta vitamin dan mineralnya yang tinggi. Nasi merah juga kaya akan zat besi. Zat besi ini yang nantinya akan membawa oksigen dalam tubuh sehingga bisa mencegah terjadinya anemia saat berpuasa.
3. Pasta tuna
Menu sahur lainnya yang tak kalah praktis nan sehat saat sahur adalah pasta dan salmon. Pasta yang berasal dari gandum utuh akan menjadi zat tenaga untuk menyediakan energi sepanjang hari.
Dibarengi dengan toping ikan salmon dan sayuran seperti brokoli dan jamur yang kaya serat menjadi menu andalan bagi pencinta pasta.
BACA JUGA: Resep Nugget Ayam, Menu untuk Si Kecil supaya Makannya Lahap
Potongan tuna ini akan membantu memenuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium dalam sehari. Tulang pun tetap kuat terjaga selama puasa. (Hellosehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News