3 Gerakan Mudah Ini Bisa Hempaskan Lemak Membandel di Tubuh

GenPI.co - Saat bekerja dari rumah, kebanyakan dari kita sepertinya lupa akan pentingnya menjaga kesehatan. Dalam mengatasi wabah virus Covid-19, orang diperintahkan untuk tinggal di rumah selama berjam-jam, kecuali ada urgensi yang tidak dapat dihindari.

Mempertahankan jarak sosial dan fisik adalah langkah termudah dan paling penting untuk mencegah penyebaran virus, yang telah menyebar ke setidaknya 183 negara dan wilayah, dengan lebih dari 1.200.000 infeksi dikonfirmasi

Menjaga tubuh kamu aktif dengan diet sehat dan olahraga sangat diperlukan saat ini, untuk membantu menghindari risiko beberapa kondisi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. 

Berikut ini beberapa latihan sederhana namun tetap efektif yang dapat kamu lakukan di rumah, sambil melakukan tugas-tugas seperti mencuci pakaian atau menaiki tangga.

1. Papan, sambil bermain dengan anak-anak 

Salah satu latihan terbaik yang dapat kamu lakukan dengan anak-anak kecil, papan melatih inti tubuh dan meregangkan otot-otot kaki. 

Ini juga membantu meningkatkan definisi otot dan mengurangi nyeri punggung. Saat melakukan latihan, kamu dapat menyeimbangkan anak-anak kecil di punggung kamu namun tetap menyenangkan bagi mereka juga. 

Bagaimana melakukan: Mulai di lantai dengan tangan dan lutut. Letakkan tangan langsung di bawah bahu. Mendukung perut sambil mengangkat pinggang dari tanah. 

Pertahankan garis lurus dari tumit melewati bagian atas kepala, sambil menatap lantai. Tetap di posisi selama 30 detik.

BACA JUGA : Stres Melanda Saat WFH, Lakukan 5 Kegiatan Bermanfaat Ini

2. Setengah Jembatan, sambil berbaring di tempat tidur.

Mengingat sebagian besar dari kita menghabiskan waktu di tempat tidur, kamu mungkin harus melakukan latihan ini. 

Half-bridge bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas pinggul dan memperkuat punggung bagian bawah. 

Bagaimana melakukan: Berbaringlah tanpa bantuan bantal. Jaga agar lutut tertekuk dan kaki rata di tempat tidur. 

Kemudian, kencangkan otot perut dan tekan pantat dan angkat pinggul. Postur tubuh harus sedemikian rupa sehingga kamu membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. 

Tahan selama 15 detik. Istirahat selama 10 detik, lalu ulangi 3 kali.

BACA JUGA : Biar Tetap Semangat saat WFH, Lakukan 4 Cara Atasi Malas!

3. Meja Dorong, sambil duduk di meja kerja 

Efektif dalam memperkuat tubuh bagian atas. Melakukan push desk atau pushup meja semudah kedengarannya. 

Saat mengambil istirahat sejenak dari rapat dan diskusi daring, tekan satu set meja dorong untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. 

Bagaimana melakukan: Duduk di kursi dan tarik meja lebih dekat dengan kamu. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, letakkan di bawah meja dan dorong sekuat yang kamu bisa. 

Seolah-olah kamu tengah mencoba mendorong meja dari tanah dan mempertahankannya selama 30 detik. 

Beristirahatlah selama 10 detik, lalu ulangi dua kali. 

Catatan : kamu dapat melakukan hal yang sama menggunakan kursi, di mana alih-alih mendorong ke atas, kamu akan menekan kursi dengan tubuh lurus ke lantai.