8 Cara Ampuh Agar lutut Kamu Makin Kuat, Apa Saja?

GenPI.co - Nyeri sendi terutama lutut tak hanya dialami oleh mereka yang telah berumur. Yang berusia muda juga kerap merasakannya lantaran jarang bergerak hingga kurangnya asupan makanan yang dubutuhkan tulang.

Lutut sendiri adalah salah satu bagian tubuh yang rentan sakit. Wajar saja, tugasnyayang mendukung tubuh membuatkan kerap mendapat tekanan.

Nah, kalau kamu terserang nyeri pada bagian tubuh itu, berikut tips yang bisa dilakukan. Simak yah!

BACA JUGA: Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui saat Ramadan

Terus bergerak

Olahraga hal yang baik. Semakin banyak kamu  bergerak, semakin sedikit kekakuan yang kamu miliki. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan dan aktifkan diri untuk mencegah sakit lutut.

Jangan tambah berat badan

Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting jika kamu  menderita sakit lutut. Untuk setiap tambahn kilogram pada tubuh, lutut kamu akan menjadi lebih lemah dan tidak akan mampu menangani beban.

Perbaiki postur tubuh kamu

Membungkuk memberi tekanan pada lutut dan pinggul  yang dapat menyebabkan sakit lutut. Duduk atau berdiri dalam posisi tubuh yang buruk dalam waktu lama dapat memperburuk keadaan. Jadi, duduklah dengan lurus dan berdirilah tegak.

Tambahkan asam lemak omega-3

Ikan seperti salmon dan mackerel adalah sumber lemak omega-3 yang baik. Zat ini membantu menjaga persendianmu tetap sehat dan mengurangi peradangan dan nyeri lutut.

Lenturkan otot mu

Jika kamu memiliki masalah lutut, melenturkan otot dapat membantu. Hubungi terapis profesional untuk membantu dengan jenis gerakan yang harus kamu  lakukan.

BACA JUGA: Sebelum Memutuskan Menikah, Coba Tanyakan ini Pada Hatimu

Pilih sepatu yang tepat

Pilih sepatu yang sesuai untuk aktivitas yang kamu lakukan. Sepatu yang nyaman dan suportif meningkatkan keselarasan sendi yang dapat membantu orang yang menderita nyeri lutut.

Makan sayur dan buah

Antioksidan yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan dan nyeri sendi.

Jangan berlebihan

Latihan dan peregangan memang membantu tetapi tidak saat kamu  melakukannya secara berlebihan. Berlebihan itu akan membuat lebih banyak tekanan pada lutut dan memperburuk kondisinya. Berhentilah mendorong dengan keras jika terasa sakit setiap kali kamu berolahraga.(*)