GenPI.co - Suami penyanyi Bunga Citra Lestari (BCL), Ashraf Sinclair dinyatakan meninggal dunia pada Selasa (18/2) subuh, pukul 04.00 WIB di Jakarta. Diketahui Ashraf meninggal karena serangan jantung.
Posisi jantung memang sangat penting untuk mentransfer nutrisi ke seluruh tubuh. Sebagai organ vital dari tubuh manusia, jantung perlu dirawat.
Hal yang paling mudah adalah menerapkan pola hidup sehat seperti diet dan olahraga.
Dilansir dari Health Line, berikut ini ada 4 langkah sederhana yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, apa saja?
1. Mengelola berat badan
Ini adalah hal penting yang pertama harus dilakukan. Berat badan akan berpengaruh terhadap kesehatan jantung, untuk itu cobalah mengelola berat badan.
Pastikan memiliki berat badan yang ideal, dengan memilih makanan sehat yang rendah gula dan lemak.
Perlu diingat bahwa orang dengan kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.
BACA JUGA : Ladies, Simak 5 Tips Memiliki Jantung yang Sehat dan Kuat
2. Makan banyak buah dan sayuran
Cara lain bagaimana menjaga kesehatan jantung adalah banyak konsumsi makan buah dan sayuran.
Menurut sebuah penelitian untuk menjaga kesehatan jantung, usahakan mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari.
Karena buah dan sayur adalah sumber serat, mineral dan vitamin.
BACA JUGA : Serangan Jantung Merenggut Nyawa Ashraf Sinclair, Kenali Tandanya
3. Olahraga dan aktivitas produktif
Menurut penelitian olahraga membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Selain itu, ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Lakukan sekitar 2,5 jam aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu. Untuk mencapai target ini, bisa mempertimbangkan untuk melakukan aktivitas setengah jam pada 5 hari seminggu.
Lakukan di lingkungan rumah, misalnya bersepeda ke tempat kerja, naik tangga, dll.
4. Kurangi stres
Stres yang meningkat melepaskan adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Selain itu, menurut sebuah studi, perilaku terkait stres juga dapat memiliki efek negatif pada kesehatan jantung, sehingga menyebabkan minum lebih banyak, makan lebih banyak, merokok lebih banyak dan tidak aktif.
Jika merasa tertekan selama lebih dari 2 minggu, pergilah ke dokter. Selain itu, pertimbangkan untuk olahraga ringan seperti yoga hingga meditasi.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News